Towel
klokke eller klokke med andre hånden
3 to £ 5 manualer Forum Gå tau (valgfritt)
Trening eller yoga matte (valgfritt)
Heart rate monitor (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en
Utfør hopping knekt i 2 minutter. Stå med føttene sammen og med armene ved din side. Bøy knærne litt og hoppe ved å spre bena ut til siden. Sving armene ut og opp over hodet på samme tid du hopper. Dette er en hopping jack. Gjenta bevegelsen. Hold magemusklene stramt. Bøy knærne litt og lande på ballene dine føtter for å unngå skade.
2
knebøy med en biceps curl i 1 minutt. Stå med føttene minst hip-bredde hverandre. Hold en manual i hver hånd med håndleddene vendt opp. Krangel ned som om du sitter i en stol og få albuene opp samtidig. Stå rett opp, mens utvide albuene ned. Gjenta bevegelsen. Ikke la kneet gå over tærne når husokkupasjon.
3
Jump tau i 2 minutter. Hvis du ikke har en hoppe tau, bøy begge armene i rett vinkel på din side og slå håndleddene i små sirkler mens hoppe på kulene på begge føttene.
4
en sykkel crunch for 2 minutt. Ligg på ryggen og løft knærne til minst 45 grader. Plasser hendene bak hodet og knase opp med skuldrene opp fra gulvet. Flytt høyre albue mot venstre kne og forlenge høyre ben. Ta høyre ben i, flytte venstre albue mot høyre kne, utvide venstre ben. Bevegelsen i bena bør etterligne syklet bevegelse av en sykkel.
5
Jog på plass i 2 minutter. Øk intensiteten av denne øvelsen ved å løfte knærne til midjen.
6
Utfør pushups i 1 minutt. Hvis du ikke kan utføre en tradisjonell pushup med rette ben, bøy knærne med føttene rett opp. Hold ryggen rett og magemusklene stramt.
7
Gjenta kretsen to ganger starter med hopping knekt.