Hjertefrekvens utvinning refererer til hvor raskt pulsen synker eller går tilbake til normalen etter at den har blitt løftet etter trening. Det er allment akseptert som en indikasjon på kondisjonen. Hvis pulsen kommer seg raskt etter trening, er det mer sannsynlig at du får plass. Et skritt test utviklet av YMCA vil gi et godt estimat av din kardiovaskulære kondisjon, siden det kan bli gjennomført under godt studert og standard forhold. Du trenger
12-tommers trinn eller boks
Heart rate monitor
Metronome
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en

Still ditt Stoppeklokke for tre minutter og metronom så det holder et tempo på 96 slag per minutt. Stå foran et 12-tommers trinn eller boks.
2

steget opp på boksen med høyre fot og deretter venstre i tid med beats av metronom. Holde samme tempo, trappe ned med høyre fot etterfulgt av venstre. Fortsett denne sekvensen i et tempo på 96 slag per minutt i tre minutter. På slutten av den tre minutters test session, sitte ned og måle pulsen i ett minutt. Dette er din ett minutt hvilepuls score.
3

Evaluer ett minutt hvilepuls score for menn med riktig diagrammet. Diagrammer levert av YMCA (se Ressurser) satsen din puls recovery etter alder og kjønn. For eksempel vil en mann i alderen 18 til 35 år bli vurdert "excellent" hvis hans hjertefrekvensen var mellom 70 og 82 slag i minuttet etter step test. Det vil bli vurdert "god" hvis det var mellom 83 og 88; "over gjennomsnittet" hvis 81 mellom og 100; "gjennomsnittlig" hvis 101 mellom og 108; "under gjennomsnittet" hvis mellom 109 og 117; "fair" hvis 118 mellom og 129, og "dårlig" om mellom 130 og 164. En post-test pulsen mellom 72 og 88 ville plassere en mann 56-85 år gammel i "excellent" kategorien, mens en hastighet mellom 133 og 152 ville plassere ham i "fattige" kategorien.
4

Evaluer ett minutt hvilepuls score for kvinner som bruker den aktuelle diagrammet. For eksempel vil en kvinnelig alderen 18 til 35 år bli vurdert "excellent" hvis hennes hjertefrekvensen var mellom 72 og 90 i løpet av minutter etter stepping trening. Det vil bli vurdert "god" hvis det var mellom 91 og 102; "over gjennomsnittet" hvis mellom 103 og 111; "gjennomsnittlig" hvis mellom 112 og 120; "under gjennomsnittet" hvis mellom 121 og 128; "fair" hvis mellom 129 og 135, og "dårlig" om mellom 136 og 154. En post-test pulsen mellom 74 og 82 ville plassere en kvinne 56-85 år gammel i "excellent" kategorien, mens en hastighet mellom 135-151 ville bli klassifisert som "dårlig", i henhold til YMCA listene (se Ressurser) .