Hjerte-og karsykdommer er den viktigste dødsårsaken blant brannmenn, ifølge Cardiac Assessment nettside. Arbeidet kan være ekstremt fysisk krevende, og forholdene er ofte svært farlig. Følelsesmessig og fysisk stress bidrar til helseproblemer, og brannmenn må trene regelmessig for å opprettholde optimale fysiske evner. Muskelstyrke er viktig på grunn av de tunge løftene forventes av brannmann, og rutinemessig aerobic og vektbærende trening er avgjørende for sunt hjerte funksjon gjennom bedre oksygenopptak. Aerob trening

Utføre aerobic øvelser er en viktig del av en brannmann utøvelse rutine. Aerob trening styrker hjertet, noe som gjør det jobbe hardere og pumpe mer blod som det slår. Hjertets muskel forstørrer faktisk, og dens evne til å pumpe blod til kroppen med hver takt øker. Hjertet er da i stand til å arbeide mer effektivt, bruker mindre energi fordi den ikke trenger å slå så fort, redusere mengden av potensiell belastning på det.

Aerobic øvelser for en brannmann inkluderer jogging, sykling, turgåing oppoverbakke eller svømming gjort i 15 til 30 minutter om dagen. Det er viktig å bygge opp gradvis og inkluderer dype åndedrag mens du trener for å øke lungenes kapasitet til å holde oksygen.
Stretching

Daily tøyningsøvelser er en viktig del av god utøve programmer. Stretching er en utmerket måte å få større felles fleksibilitet, en avgjørende fordel for en brannmann sliter med å krype inn og ut av små mellomrom. Mangel på fleksibilitet kan også bety potensiell skade i fysisk krevende situasjoner. Pusting er riktig en viktig del av riktig strekke teknikker, så det hjelper flytte oksygen i blodet, muskler og sener, og disse musklene også hjertet
Breathing
.

puste riktig stor grad kan forbedre en brannmann ytelse og bidra til å forhindre potensielle hjerte belastning. Pusteteknikk er viktig å hjelpe indusere avslapning, bedre kontroll stress og til å tenke klart i kritiske situasjoner. Riktig pust kan gjøre en stor forskjell i mengden av arbeid kroppen er i stand til å gjøre. Jo mindre oksygen du får i lungene, jo mindre energi du vil ha og tregere utvinning tid.

Yoga pusteteknikk er en god måte å lære å puste mest effektivt. En av måtene å få den dypeste åndedrag er å puste i å starte fra mageområdet og oppover inn i brystet. Dette er spesielt nyttig for brannmenn som kan være i situasjoner hvor de trenger å holde pusten så lenge som mulig, og jo mer oksygen de kan fylle lungene med, jo lenger de kan gå uten å måtte ta en pust.

Vektløfting Øvelser

Vektløfting er en viktig del av en brannmann trening. Puste riktig mens du trener vil gi bedre resultater i en vektløfting program. Det er viktig å puste fra magen mens løfting og å gjøre en vane å puste på denne måten daglig for å bygge større lungekapasitet og forbedre kardiovaskulær effektivitet.