Enten du er en fitness nybegynner endelig gjør noe med det velmente oppløsning eller en erfaren gym rotte, overvåking pulsen er et vesentlig element i treningen. Jo mer fit at du blir, jo mindre arbeidet ditt hjerte har å gjøre. Så det er ekstremt viktig å vite målet ditt hjerte rate og bruke det som en mal for treningen. Det er like viktig for kroppen å lette ut av treningen modus før du gjenopptar normale aktiviteter. Instruksjoner
en

Bestem din maksimale hjertefrekvens før du begynner å trene. The American Heart Association antyder trekke din alder fra 220 for den beste tilnærming. De nye til cardio aktivitet bør bestrebe seg på å nå 50 prosent av dette hjertefrekvens. (For eksempel er gjennomsnittlig makspuls for en 20-åring 200 slag per minutt, slik at en nybegynner på at alder ikke bør overstige 100 slag per minutt.) De som deltar i regelmessig mosjon kan prøve å nå 75 prosent til 80 prosent av deres maksimale hjertefrekvens.
2

Opprettholde målet hjertefrekvens i minst 20 minutter for maksimale resultater. Mer erfarne utøvere bør bygge utholdenhet til å opprettholde dette nivået i 45 til 60 minutter før du begynner å kjøle seg ned. (Ved å forlenge målet ditt hjerte rate, vil du få størst utbytte av din cardio trening.)
3

Wind ned treningen din, så vel som hjertefrekvensen, ved å sakte senke fart og intensitet eller motstanden nivå, hvis du bruker en maskin. Bruke noen minutter av bevegelse på disse reduserte priser. Hvis du kjører, sen til en joggetur og deretter en rask spasertur. Mest aerobic maskiner - tredemøller, trenere, sykler - er utstyrt med pulsklokker som gir en puls visning
4

Reduser ditt aktivitetsnivå.. Dette vil gi et sunt hjerte rate å redusere ca 20 beats eller mer innenfor det første minuttet. Hvis du merker at pulsen ikke er jevnt slippe etter en gradvis demping av aktivitet og en tilbakevending til normal pusting, må du kontakte lege umiddelbart.