Bygge og vedlikeholde cardio fitness krever deltakelse i aerobic aktiviteter. Aerobic er noen form for bevegelse som får opp pulsen og levendegjør pusten. Aerobic aktiviteter involverer gjentatt bevegelse av de større musklene i kroppen som stimulerer oksygen produksjon. Innlemme aktiviteter som rask gange, jogging, sykling, dans og svømming i din daglige aktivitet. Utføre minst 30 minutter med aerobic aktivitet om dagen kan hjelpe deg å leve lenger og bedre helse.
Target Heart Rate
målhjertefrevens er pulsen en person bør sikte på å oppnå når du utfører aerob trening. Følgelig, sørg for at du arbeider innenfor målet ditt hjerte rekkevidde hver gang du trener. Målet hjertefrekvens bestemmes ved å beregne 50 og 85 prosent av maksimal hjertefrekvens, som er nummer 220 minus din alder. Sjekk for å sikre at du arbeider på målet hjertefrekvens ved å overvåke din puls under aerobic aktivitet.
Overvåking målet hjertefrekvens sikrer du tilstrekkelig fungerer, men ikke overarbeide kroppen. Når du starter en øvelse diett, tar sikte på å jobbe på det laveste området av målet ditt hjerte rate. Men med fortsatt trening, vil ditt nivå av cardio fitness bedre og at du gradvis bygge opp til å jobbe rundt den høyere enden. (Kilde 2)
Endre It Up
Forbedre hjerte fitness krever begynner en øvelse diett og holde seg til det. Imidlertid krever kontinuerlig forbedring gjør gradvise endringer til diett som øker nivået av vanskelig. Endre treningsprogram bidrar til å sikre at kroppen ikke blir bruk til treningsøktene som kan resultere i en stall i fremgangen din. Eksempler på endringer inkluderer å øke lengden på tiden du trener eller avstanden eller prøve en annen form for trening. I tillegg vil gjøre endringer i programmet holde det interessant og hjelpe deg å unngå å miste interessen og avslutte din cardio fitness program.
Konsultere legen din
p Det er viktig å konsultere din lege før du starter en cardio fitness program. Legen vurdere din form og hjelpe deg å finne et program som fungerer for deg kroppen. I tillegg, hvis du har en tidligere helsetilstand, kan legen din vurdere risikoen forbundet med ditt treningsprogram. Det er spesielt viktig å konsultere legen din dersom du har eller har hatt en tilstand som påvirker det kardiovaskulære systemet som hjertesykdom, høyt blodtrykk eller et slag.