Mange Kosten finne seg selv å miste vekt, men også å miste muskelmasse. Selv om dette kan være helt fint for noen Kosten, mens andre ønsker å ha en mager, muskuløs utseende med sine nye, tynnere kropper. Mens nøkkelen til å oppnå dette ser også innebærer cardio trening, er det svært viktig å få mest mulig ut av kalorier gjennom protein enn gjennom karbohydrater for å opprettholde muskelmasse. Instruksjoner
en

konsultere legen din før du starter en diett, spesielt hvis du har helsemessige bekymringer. Legen vil kunne fortelle deg hvor mange kalorier per dag bør du spise og hvor mange pounds en uke kan du trygt og sunt å tape.
2

Skriv ned alt du spiser i en uke. Husk å ta med hvor mye karbohydrater, fett, kalorier, protein og fiber i hver mat.
3

Bestem hvilken prosentandel av kaloriene kom fra fett. Gjør dette ved å dele kalorier fra fett i hver servering av mat med antall kalorier i hver porsjon, og multiplisere dette tallet med 100. Du må holde kalorier fra fett under 30 prosent for å diett effektivt uten å miste muskelmasse.
4

Spis mer protein i stedet for karbohydrater. For eksempel spiser egg til frokost i stedet for toast eller fisk til middag i stedet for pasta.
5

Beregn hvor mye protein du trenger for å tape mest vekt uten å miste muskler. Du må spise omtrent 30 prosent av kaloriene fra protein. For å finne ut av dette, ta vekten din i pounds og dele det med 2,2 for å få vekten i kilo. Multipliser vekten din i kilo med 1,6. Dette er hvor mange gram protein du trenger å spise per dag.
6

Gjør måltid planer som fokuserer tungt på proteiner, noe som gjør at du får din tildelte beløp mens de fortsatt bor i riktig fett og kalori utvalg . Alternativer for proteiner inkluderer fisk, kalkun, kylling, bønner, melkeprodukter, egg og nøtter.
7

Øk hjerte-aktivitet. Dette kan omfatte enhver aktivitet som får pulsen opp for å forbrenne fett, som for eksempel løping, svømming, dans, tennis, sykling eller ved hjelp av en elliptisk maskin.