En av de viktigste tallene å lære for sikker og effektiv utholdenhetstrening er din maksimale hjertefrekvens, også kalt MHR. Den Karvonen formelen brukes til å bestemme et basisnivå makspuls uten avanserte og dyre testing. Denne målingen blir et tak og grunnlinjen for å bestemme effektive cardio rutiner. Du trenger
Heart rate monitor med brystbelte
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp en pulsklokke med brystbelte. Løping, sykling og sport lagrer vanligvis lager enhetene.
2

Ta pulsen når du først våkner om morgenen. Ikke stå opp, og ikke gå på do. Hold deg så rolig som mulig og ta din hvilepuls. Plasser ring-og pekefinger på håndleddet og telle pulsen i ett minutt for å få hvilepuls bør du ikke ha en pulsklokke (HRM).
3

Gå til Karvonen kalkulator (se Ressurser). Skriv inn din alder og din hvilepuls. Scroll ned for å se din makspuls (MRH). Bla videre for å finne en skala fra prosenter indikerer hvor du pulsen må være for cardio trening.
4

Strap pulsmåleren brystsele rundt brystet, og fest HRM til håndleddet under trening. Bruk Karvonen skala for å beregne sikker og effektiv hjerte priser for treningen. For eksempel, hvis du er 42 med en hvilepuls på 48, er din MHR 178. Hvis du har en trening som sier til trene på 65 prosent av MHR din, overvåke HRM å sørge for at pulsen går ikke over 133 slag per minutt.