Den beste måten å forbrenne fett er gjennom kardiovaskulær trening, eller aktiviteter som øker hjertefrekvensen. Hoppe tau er et utmerket verktøy for å brenne fett, bygge muskler og bedre fleksibilitet, balanse og koordinasjon. Det kan også redusere stress og styrke bein. Hoppe tau bare 10 minutter per dag med en hastighet på minst 120 omdreininger i minuttet tilsvarer å kjøre 8 miles. Hoppe tau fører til mindre effekt stress for kroppen enn å gå, hvis du gjør det riktig. Du trenger
hoppetau
Sneakers
Ply bord eller innvirkning bord
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp med strekninger av armer, ben og overkroppen.

Stretch armene over hodet. Bøy det ene albuen slik at hånden faller bak hodet. Ta tak bøyd albue med motsatt hånd og skyv forsiktig nedover.

Stand i døråpningen. Løft armen til 90 graders vinkel med albuen bøyd. Resten underarmen på veggen av døråpning og helle i å strekke brystet.

Stå med føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd. Sakte bevege overkroppen bakover for å strekke tilbake. Gjenoppta startposisjon og strekke til hver side.

Position kroppen på en armlengdes avstand fra vegg. Stå med ett ben foran det andre. Sakte bøye forfoten og helle i veggen. Hold bakre ben flatt på gulvet for å strekke på baksiden av leggen.

Stå rett. Gripe en ankel og kne bak deg å strekke forsiden av leggen.
2

Stå rett med knærne litt bøyd, albuene gjemt i, og hoppe tau bak føttene. Snurr tau og hoppe over det. Gjenta i 1 minutt. Legge til tid i trinn på 1 minutt. Fortsett å hoppe daglig til du kommer 10 til 15 minutter per dag.
3

gå flere minutter før pulsen bremser. Kjøle ned kroppen med strekker rutine utføres under oppvarmingen.