Høy intensitet intervall trening eller HIIT, er en modus for intervalltrening designet for å levere maksimal fitness gevinster i løpet av kort tid. Denne metoden er nyttig når tiden er begrenset. HIIT er også en god treningsform for vekttap. Den faktiske tiden brukt på trening er ca 20 minutter. Imidlertid bør adekvat varme opp og kjøle ned tid også bli innarbeidet i rutinen. HIIT bruker korte støt med høy intensitet trening etterfulgt av utvinning perioder. Disse intervallene er vekslet til økten er ferdig. Du trenger
tredemølle
Passende joggesko
Vann flaske
Vis flere instruksjoner
en

Fullfør en tilstrekkelig varme opp i minst 10 minutter . Du bør starte med en langsom tur eller jogge tempo og gradvis øke hastigheten til et moderat tempo. Ikke gå for fort under oppvarmingen. Målet ditt er å ha varme muskler og en rask hjerterytme i påvente av øvelsen som kommer.
2

Øk tredemølle hastighet for å gå inn i første intervallet fase. Basert på din første kondisjon, kan hastigheten være en rask tur, løpe, eller sprint. Hastigheten bør være på et høyt intensitetsnivå du vet du ikke kan bo på for lenge. Prøv å kjøre i minst ett minutt. Hvis ikke kan gå et minutt, gå for så lenge du kan.
3

Slow tredemøllen ned til tempoet du brukte i det varme opp. Fullføre et minutt av utvinning. Oppgangen kan forlenges basert på din kondisjon, men prøv å holde det samme som for høy intensitet intervall.
4

Øk tredemølle hastighet igjen for å gå inn i neste intervall fase. Kjør for samme tidsperiode som for første høy intensitet intervall.
5

Senk farten igjen og skriv restitusjonsfasen for samme tidsperiode som alle tidligere faser. Disse grunnleggende trinn gjentas inntil et 20-minutters trening er oppnådd. Du kan gjøre lengre treningsøkter som din kondisjon øker.
6

Fullføre en 10 minutters nedkjøling slik at hjertet til å komme seg og hindre blod fra pooling i bena. Drikk rikelig med vann mens kjøle ned for å gjenopprette vann tap.