Målet hjerte rate er antall slag per minutt du ønsker å opprettholde når du trener. Målet hjertefrekvens er en beregning basert på prosent av din maksimale hjertefrekvens. Derfor må du beregne din maksimale hjertefrekvens før du kan beregne målet ditt hjerte rate. Målet pulsnivå avhenger av dine individuelle behov . Hvis du er en elite idrettsutøver, kan du velge en måltallet på 80 til 90 prosent . Hvis du bare starte opp , kan du velge 60 til 70 prosent . For de fleste mennesker som søker å forbedre sin kondisjon , ville 70 til 80 prosent være et godt utvalg . Instruksjoner
en

Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din nåværende alder fra 220. . Som et eksempel, hvis du er 40 år gammel , vil din maksimale hjertefrekvens være 180 slag per minutt .
2

Multipliser din maksimale hjertefrekvens ved lavere tall i målet pulsnivå og deretter dele ved 100 . I eksemplet Hvis du ønsket å beregne den nedre grensen for en 70 til 80 prosent rekkevidde , ville du ganger 180 ganger 70 og dividere med 100 . Dette gir deg en nedre grense på 126 slag per minutt .
3

Multipliser din maksimale hjertefrekvens ved øvre prosenten og deretter dele med 100. . I eksemplet vil 180 ganger 80 og delt på 100 gir deg en øvre grense på 144 slag per minutt . Derfor er målområdet 126-144 slag per minutt .