Nysgjerrig hvor cardio rekkene mot en profesjonell idrettsutøver? Champion norske langrennsløperen Bjørn Dæhlie og amerikansk profesjonell syklist Lance Armstrong, er både toppidrettsutøvere som utviklet eksepsjonelt høy kondisjon. Gjennom laboratorietesting, de har blitt rapportert til å oppnå en VO2 maks på 94 ml /kg /min og 85 ml /kg /min, henholdsvis. Cardiovascular fitness, ofte uttrykt i milliliter per kilo vekt pr min (ml /kg /min), bestemmes ved å måle maksimal mengde oksygen som kroppen forbruker per minutt, i hovedsak, er VO2 maks en numerisk verdi som representerer hvor effektiv kroppen din utfører. Fysiske tester og formler brukes til å hjelpe beregne din aerobe kapasitet eller VO2 max. Du trenger:
Stoppeklokke
400 meters bane eller flat løkker kurs med en markør på hver 100 meter.
Test administrator
Scale
Vis flere instruksjoner
1.5 Mile Run
en

Sørg for at du varme opp i minst 5 til 10 minutter før du begynner på testing. Denne testen krever at du kjøre iherdig før du har fullført den totale distansen eller seks runder rundt en standard spor, dette kan ikke være egnet for alle befolkningsgrupper, utrente individer og de med medisinske tilstander bør bruke forsiktighet
2 <. p> Kjør 1,5 miles så fort du kan med walk pauser om nødvendig. Har testen administratoren overvåke stoppeklokke og ringe ut din tid hver runde. Velg en rask, men komfortabel å kjøre tempo, for å holde et jevnt tempo hele 1,5 miles.
3

End testen sterk. Akselerere mot mållinjen hvis du kan. Stoppe tiden når overkroppen krysser linjen. Rundt tid til minutter og sekunder (0:00) og registrere verdi.
4

Bruk følgende formel for å få estimert VO2max. Plugg i din tid og beregne antall i parentes første til å fullføre utregningen nøyaktig.

VO2max (ml /kg /min) = [483 /tid (min)] + 3.5.

La oss sier du kjørte de 1,5 miles i 11 minutter, deretter din VO2 max ville lik (483/11) + 3,5 eller ca 47 ml /kg /min.
One-Mile Walk Test

5

Et alternativ til maksimal run test er en kilometer lang spasertur test, en sub-maksimal innsats test som regnes som trygt for den generelle befolkningen. Bruk skalaen for å måle din kroppsvekt før testing. Registrer verdien i pounds.
6

Line up på startstreken. Når administratoren signaliserer du til å begynne, gå en kilometer så fort du kan. Etter å ha fullført en mile, rundt tiden til minutter og sekunder (0:00) fra klokken din eller stoppeklokke og ta tiden.
7

Finn carotis eller radial puls og tilordne en verdi av 10 sekunder for hvert hjerteslag. Du kan ta pulsen enten på halsen eller håndleddet, prøv å ta pulsen innenfor fem sekunder etter sluttplasseringen. Multipliser dette tallet med seks for å finne pulsen i slag per minutt. For eksempel, hvis 20 slag ble talt opp i 10 sekunder, deretter den totale slag per minutt ville tilsvare 20 multiplisert 6, eller 120 bpm.
8

Konverter gangtid fra minutter og sekunder til minutters enheter. For eksempel vil en gangtid på 12 minutter og 15 sekunder tilsvare 12 + (15/60) eller 12,25 minutter.
9

Plugg inn verdiene i følgende ligning for å få estimert VO2 max. Der W = vekt (kg), A = alder, G = kjønn (bruk 1 for menn og 0 for kvinner), T = tid og HR = hjertefrekvens (bpm)

VO2max = 132,853 -. (0,0769 x W) - (0,3877 x A) + (6,315 x G) - (3,2649 x T) - (0,1565 x HR)