en
Bytt fettrike matvarer i kostholdet ditt for å redde deg selv tomme kalorier. Fett inneholder 9 kalorier per gram. Gi opp pommes frites, potetmos med saus, donuts, bacon cheeseburgers og kjøttkaker hoagies. Stick med mat som er høy i næringsinnhold som frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, hele korn og magert kjøtt. Gjør det enkelt for deg selv ved å erstatte en fettrik mat hver uke.
2
Spar deg selv mer kalorier ved å velge for vann. Øl, vin, brus, frukt punch, sukret te og smakstilsatt kaffe drikker er høy i tomme kalorier. Velg vann som viktigste drikke fordi det er kalori gratis, og tar en hel glass med måltider for å fylle opp magen. Legg agurk eller sitron skiver å forbedre smaken hvis du trenger mer krydder. The Institute of Medicine anbefaler at kvinner bruker om lag 11 kopper om dagen og menn forbruker ca 15 kopper om dagen.
3
Øk måltid inntaket for å redusere hengeren veer og øke stoffskiftet. Komponer dine måltider ute av protein og komplekse karbohydrater, og spiser hver to til tre timer. En halv hel hvete pita med skiver kalkunbryst, er salat og tomat et måltid, for eksempel.
4
Velg en type cardio som du liker å forbrenne kalorier og redusere vekten på lårene. Gåing, spinning, løping, hoppe tau og trapp klatring er alle effektive. Tren i et intervall format for å øke caloric utgifter. Start ut i sakte tempo i 5 til 10 minutter å varme opp. Øk tempoet til ca 75 prosent maksimal innsats i 30 sekunder, og redusere innsatsen til om lag 50 prosent maksimal innsats i 60 sekunder. Alternativ frem og tilbake i 30 minutter, og avslutt med en lett 5-til-10-minutters nedtrapping. Trene tre dager i uken på alternerende dager.
5
Utfør vekttrening øvelser for å bygge muskler i lårene. Utnytte vekten av kroppen din til å gjøre øvelser som knebøy, utfall, step-ups og side-liggende leg reiser. Målet for 12 til 15 reps, gjøre fire eller fem sett og jobbe bena tre dager i uken på noncardio dager.