Burst trening, også kjent som intervalltrening, kombinerer korte støt med hastighet eller bevegelse med hvileperioder. Treningsøktene pleier å være korte og intense. Et eksempel på en enkel burst treningen omfatter gå i fem minutter, etterfulgt av en kort utbrudd av å kjøre i to minutter, etterfulgt av fem minutter gange. Legge lette manualer til denne enkle briste treningen øker intensiteten selv mer.Når velger manualer for burst trening, start med 2-kilos manualer for kvinner og 5-kilos manualer for menn. Som din styrke og kondisjon øker, trappe opp vekten. Du trenger
Lett manualer
Stoppeklokke (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

bestemme mellom tidsbestemt eller tempo briste trening. Tidsbestemt trening innebærer å bruke en stoppeklokke for små pakker med økt intensitet. Rutiner er basert på sykluser av tid, for eksempel fem minutter med lett aktivitet etterfulgt av to minutter med intens aktivitet. Tempo burst Treningen er basert på avstand eller trinn. Etter å ha gått 50 trinn, bryte seg inn i en full kjøre i 15 sekunder, teller høyt, før bremse til en lett tur i 50 trinn.
2

Grip lette manualer og gå utenfor. Når briste opplæring utenfor, holder manualer og svinge dem forsiktig i sakte delen av turen. Når det gjelder tid til å sprekke, holder manualer nær kroppen din og hold dem tett slik at du ikke slipper dem. Et alternativ vil være å stoppe og gå på plass under utbrudd. Bruk lette manualer for å gjøre raske arm krøller eller overhead presser å øke hjertefrekvensen, deretter tilbake til walking.
3

presse deg selv hardere med innendørs burst trening. Under innendørs trening, kan du sette manualer ved siden av eller foran på tredemølle eller elliptisk under avslappet del av rutinen. Når det gjelder tid for den briste, plukke opp lette manualer for å øke hjertefrekvensen.
4

bruke tyngre vekter for å øke intensiteten. I løpet av første burst trening med lette manualer, kan du merke vekten er for lys til å gjøre mye av en forskjell i treningen intensitet. Neste gang, plukke opp litt tyngre manualer. Fortsette å øke dumbbell vekt som din kondisjon forbedres.