Å ha en strategi på en tredemølle kan utgjøre forskjellen mellom å miste inches av magen fett og bare opprettholde vekten din. En effektiv tilnærming til å miste buk fett på en tredemølle hviler primært på din evne til å nå dine høye cardio intensitetsnivåer. Vekslende mellom lav intensitet og høy intensitet --- kjent som intervalltrening --- gir kroppen din med topp fettforbrenningen potensial. Som fitness-ekspert John Romaniello sier, "High Intensity Interval Training resulterer i større Excess Post-trening oksygenforbruk (EPOC)." Disse trinnene vil hjelpe deg å nå dine sportslige høydepunkt, og tillate deg å forbrenne fett i det minste beløpet av tid, samt dager etter trening. Instruksjoner
Forberedelse
en

Velg "manuelt" på tredemølle panelet hvis det alternativet er tilgjengelig. Ikke velg den programmerte treningsøkter på panelet som du vil ønske å styre din tid og hastighet. De fleste tredemøller vil gå til manuell som standard når du trykker "økning" eller "nedgang" speed. Hvis du er en nybegynner, må du huske skråning nivået er på 0,0 for å unngå belastninger.
2

Varm opp på tredemøllen i noen minutter. Dette kan være en to-minutters spasertur på 3,0 miles per time, og deretter ett minutts lett joggetur på 5,0 mph. Speed ​​vil variere avhengig av sportslig nivå. Vanligvis hastigheter for lav intensitet gjennomsnitt mellom 2,5 og 4,0 mph.
3

Øk hastigheten på tredemøllen slik at du er i en full sprint eller kjører så hardt du kan. Vanligvis kan dette oppnås ved en hastighet mellom 7,5 og 10,0 mph. Fortsett denne i 60 sekunder.
4

Reduser hastigheten til en gangfart. Fortsett denne i et minutt og en halv. Dette vil gi kroppen din en rask pause.
5

Øk hastigheten å gjøre et minutt om full sprint. Hastigheten kan forbli den samme som den første intervallet, eller, hvis du føler at din beste innsats kan håndtere en litt raskere hastighet, kan du øke det
6

Reduser til en gangfart for et minutt-. og en halv.
7

Gjenta intervallene til du når en total på 20 minutter.
8

Cool ned i noen minutter i gangfart.