Folk som er veldig passe vil ha en høyere VO2 max enn folk som er mindre passform. Ifølge nettstedet Medical Health Tests ", VO2 max refererer til det nivået der en person forbruker den høyeste mengden av oksygen under intensiv trening." Du kan teste VO2 maks ved hjelp av en tredemølle eller en stasjonær sykkel. Mens VO2 max er genetisk forhåndsbestemt, kan du forbedre din VO2 max med 20 prosent gjennom en intens treningsprogram. For å påvirke din VO2 max, må du presse deg selv så hardt du kan hver økt, rapporter Active.com. Du trenger
Incline tredemølle
Vis flere instruksjoner
en

varme opp på tredemølle ved å gå i et behagelig tempo med ingen stigning i 10 minutter. Så hastigheten opp til 1,7 miles per time og stigningen til 10 prosent. Fortsett å gå med denne hastigheten i tre minutter.
2

Ta hastighet opp til 2,5 miles per time og stigningen til 12 prosent. Fortsette å gå i ytterligere tre minutter.
3

Ta hastighet opp til 3,4 miles per time og stigningen til 14 prosent. Fortsett å gå eller løpe i ytterligere tre minutter. Gjenta disse intervallene, og legger til to prosent hvert tredje minutt. Hastigheten for minutt ni bør være 4,2 miles per time, minutt 12 5, minutt 15 5.5, 18 minutter 6, 21 minutters 6.5, 24 minutters 7 og minutt 27 7.5. Hvis du har fulgt protokollen riktig, bør stigningen være 28 prosent på minuttet 27. Gå eller løpe for så lenge du kan og så stoppe. Registrerer tiden du har brukt på tredemølle.
4

Bruk Bruce tredemølle VO2 max formel for å beregne din VO2 max. Menn bør bruke følgende formel: VO2max = 14,8 - (1,379 x T) + (0,451 x T2) - (0.012 x T3) og kvinner VO2 max = 4,38 x T - 3,9. T er den tiden du har brukt på tredemølle. Hvis din totale tredemølle er 10 minutter og 30 sekunder, skrive det som 10.5 ved bruk av formelen.