Swimsuit
Goggles
vanntett klokke
Fins
Pull-bøyen
Kickboard
Vis flere instruksjoner
1
Svøm i intervaller for den første uken av akvatiske treningsprogram. Med briller på plass, svømme i 30 sekunder og deretter hvile i 30 sekunder. Fortsett å gjøre dette i 10 minutter. Ta på deg svømmeføtter og gjenta forrige intervalltrening for de neste 10 minuttene. Iført svømmeføtter gir en ekstra trening for bena og lar deg svømme lenger og raskere. Gjør dette to til tre ganger i uken.
2
Øk akvatiske treningsøkt med 10 prosent hver uke. For den andre uken, legge til to minutter på din 20 minutters trening. Legge på sakte til treningen plan vil redusere risikoen for skader. For å legge til variasjon til svømming, kan du bruke en kickboard. Hold på kickboard med armene og kraftig sparke med bena. Dette er en annen måte å intensivere beintrening.
3
Legg til flere dager til trening plan. Når du har bygget opp til 30 minutter med svømming hver gang, traff runde bassenget flere dager ut i uken. I stedet for tre dager i uken, legge til en fjerde dag, og deretter en femte dag til svømming workout rutine. Dette bygger din utholdenhet og øker din generelle kondisjon.
4
Reduser hviletid i din svømming intervaller og øke tiden på svømmingen. Begynn ved å øke tiden på svømmingen til 45 sekunder av gangen og redusere hviletiden til 15 sekunder. Varier treningen ved å praktisere intervalltrening noen dager i uken, og fokusere på å forbedre slagene dine andre dager i uken.
5
Fokus på trening av overkroppen i vannet ved å plassere en pull bøyen mellom knærne. Denne del av utstyret gjør at bena til å flyte og fokuserer oppmerksomheten på overkroppen. Press deg selv til å svømme raskere og gjøre hvert slag jevn og nøyaktig. Stram din kjernevirksomhet mens svømming med en pull bøye for å styrke magemusklene og øke kalorier brent.