Du kan endelig ha flat mage og fast rumpe du alltid har ønsket. Det er ikke umulig, alt du trenger er en cardio maskin funnet i praktisk talt alle gym: elliptiske trener. Kombinasjonen av cardio med motstand vil både fakkelen kalorier og hjelpe forme muskler. Bare gå gjennom bevegelser på elliptiske vil ikke utfordre kroppen din nok til å få til endring på egen hånd, men noen endringer i rutinen kan få deg en flatere mage og sterkere glute muskler, samt slankere helhetsinntrykket. Du trenger
elliptiske maskin
Dumbbell vekter (10-20 pounds)
Vis Gjør mer Instruksjoner
Intervaller på elliptiske
en

Aim til få minst 30 minutter med moderat til høy intensitet arbeid på elliptiske. Hjelp deg selv brenne ekstra mage fett med intervaller. Intervaller består av å utføre kortere serieopptak med høyere intensitet arbeid med lengre perioder med hvile. Intervallene tillate deg å forbrenne mer kalorier enn jevn trening fordi pulsen går opp høyere, krever kroppen til å brenne flere kalorier.
2

Utfør en warm-up i 5 minutter. For ett minutt øker motstanden til der det utfordrer leggmusklene og raskere RPM din (som vil vise på skjermen til minst 95 RPM. Etter ett minutt, gjøre to minutter av lett-moderat "recovery" ved å redusere motstand og RPM.
3

Gjenta dette intervallet sykle i 30 minutter, og deretter komme i en fem minutters kjøle ned på null motstand og på en langsom RPM (<60rpm).

Flat Abs fra Elliptical
4

innlemme ab arbeid i din elliptiske treningen. Stadig være klar over kjernen (abs og nedre rygg) ved å holde musklene stramme og bøyd. Denne liten endring kan produsere ab-utflating resultater.
5

Tren dine obliques og trimme midjen ved å gjøre side-til-side-vendinger med en bøyd kjerne.
6

Twist side til side med albuene bøyd ved din side for å bidra til å drive og balansere deg selv. Du kan også sette opp hendene bak hodet og gjøre "side crunches" ved å veksle lener side til side ved å bringe albuen ned mot gulvet. Du kan gjøre dette fremover, også, med "stående crunches." Simply ta hendene håndtakene på elliptiske vil tvinge deg til å balansere deg selv ved å bøye din kjernevirksomhet. Dette vil hjelpe tone dine magemuskler og du vil sannsynligvis ikke engang merke til at du gjør det .
Firm din Butt på elliptiske
7

opp motstanden på elliptiske til minst nivå 5 eller hvor du virkelig føler en utfordring. Den naturlige bevegelsen av elliptiske pluss upped motstanden vil målrette rumpe og magert og fast det.
8

innlemme 30-sekunders øvelser mens på elliptiske hvor du squat lavere mens du fortsetter den elliptiske bevegelse. Dette vil virkelig gjøre musklene brenne og tone rumpe muskler samt quadriceps og hamstrings.
9

Arbeid for 3 minutter på elliptiske og deretter gå av og gjøre 20 frittstående knebøy. Gjenta dette fem ganger.