Den gjennomsnittlige caloric output fra en standard 45-minutters spinnende innendørs syklus klassen er mellom 350 til over 600 kalorier, avhengig av klassens intensitet og størrelse, i henhold til American Council on Exercise er informasjon om spinne syklus klasser. Disse utfordrende treningsøktene er ikke for alle, og de som ikke allerede er i utmerket fysisk tilstand bør vurdere å ta noen sykkelturer trening klasser før du deltar i en spinningtime. Riktig bruk av maskinen samt iført riktig trening antrekk og bor hydrert er andre viktige komponenter for å bruke spinning innendørs syklus. Du trenger
Vann flaske eller kantine
To håndklær
Heart rate monitor (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med sykling instruktør om hans erfaring før sykling trening. Ifølge American Council on Exercise tallet (ACE) opplysninger om gruppen spinning, spinning syklus instruktører skal ha omfattende kunnskap om sykling og erfaring med gruppeundervisning i tillegg til primær-sertifisering som (bare) NCCA-akkreditert Gruppe Fitness Instruktør sertifisering fra American Council on Exercise.
2

Bruk klær egnet for spinning klassen, slik som klær som er laget av lett syntetisk materiale. Tunge sweatsuits /bukser eller kjører shorts er mye mer sannsynlig å forårsake gnagsår enn polstrede sykkel shorts, selv om noen gnagsår kan fortsatt forekomme avhengig av huden varsomt, ifølge ACE Get Fit nettside.
3

Ta med en vannflaske eller kantine og to håndklær. Det er viktig å hydrat før, under og etter din spinne treningen på grunn av den tunge svette treningen induserer. Plasser en håndkle på styret for ekstra pute og komfort, og bruk den andre til å tørke svette.
4

Juster setet for maksimal komfort. Seter som er for lavt, vil forstyrre leg extension på downstroke og forårsake bena til dekk raskere. Seter som er for høy kan føre til straining og potensiell skade. En god regel å følge, ifølge ACE Get Fit, er å sørge for at upstroke kneet aldri overstiger hip nivå og downstroke kneet holder ca 85% rett.
5

Unngå å tråkke bakover eller med en fot ut av klossens eller tå buret. Gjør du det har noen fordeler, ifølge Spinning sin sikkerhetstips. Pedal i en kontinuerlig, naturlig bevegelse og avstå fra bråstopp og jerky bevegelser, som kan forårsake skade. Det er viktig å holde kontroll, og for å unngå bevegelser du ikke kunne utføre på en vanlig sykkel.
6

forplikte seg til en åtte til tolv ukers aerobic basen-building perioden. Ifølge Spinning hjemmeside, bør en aerobic basen-bygningen trening gjøres på 65 prosent til 75 prosent av maksimal hjertefrekvens, og hjerte-skjermer kan hjelpe deg å holde oversikt over fremgangen din. Beregn din aerobe pulsnivå ved å multiplisere de aldersbestemte hjertefrekvensen med 65 eller 75 prosent. Hjertefrekvensen av de over 30 er vanligvis 190 slag per minutt.