The Gazelle er en morsom og effektiv måte å tone øvre og nedre kroppen muskler, gi bedre utholdenhet og utholdenhet, redusere kroppsfett og øke din energi til å hjelpe utføre daglige oppgaver. Morsom, effektiv kardiovaskulær trening kan være ferdig i så lite som tre 20-minutters økter per uke. Med konsekvent bruk, sammen med et sunt kosthold, til Gazelle fungerer som en kanal dramatisk øke din fitness nivåer mens styring du mot bedre helse. Du trenger
Doctor besøk
Gazelle øvelse maskin
Gazelle brukerhåndboken
Solid teppebelagt overflate
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med din lege før du begynner Gazelle treningsprogram for å sørge for at det er et treningsprogram som passer for deg. Dette er spesielt viktig for de som er gravide, de med helsemessige forhold og de over 35 år.
2

Les brukermanualen for Gazelle din til å bli kjent med det og hvordan det fungerer.

3

Monter utstyret i henhold til instruksjonene i brukerhåndboken.
4

Plasser Gazelle på en solid, teppebelagt underlag, slik at den er i vater.
5

Gi ekstra klaring både foran og bak Gazelle. Sikre at området rundt utstyret er fri for møbler, rusk og alt annet utstyr og gjenstander slik at de svingende foten plattformer å bevege seg fritt. Tillat ikke mindre enn en tre-fot klaring foran og bak Gazelle.
6

Utfør en varm-up stretching session før du begynner å trene. Pass på å strekke på hamstrings, hip flexors, kalver, quads, skuldre, rygg og triceps. Det anbefales at du strekker økten vare i minst tre minutter.
7

Stand bak Gazelle, rett foran korset bar, og plasser begge hendene på hver ryggen bar. Sørg for at din venstre fot er sentrert bak pedalene.
8

Flytt hendene en om gangen til foran korset bar, holde dem der til du er fullt står på utstyret.

9

Step på høyre fot pedal med høyre fot. Deretter entrer venstre fot plattform med venstre fot, all den stund, holder hendene foran korset bar for å holde balansen.
10

Bruk Gazelle ved å stå oppreist med føttene på foten plattformer og hendene rett innenfor håndtakene. Begynne å bevege føttene i små, men kontrollerte gli bevegelser frem og tilbake. Når du begynner å føle seg mer komfortabel, litt øke hastigheten ved å ta lengre skritt. Sørg for at du holder din holdning oppreist og knærne litt bøyd gjennom bevegelser. Denne bevegelsen kalles "Basic Glide."
11

Avslutt din Gazelle økt med en kul nede ved gradvis bremse ned tempoet og omfanget av bevegelse.
12

Balance føttene på begge plattformer. Med begge hendene foran korset bar, forsiktig plasserer høyre fot ned, sentrering den bak foten plattformer. Etterpå setter du venstre foten ned bak ryggen bar, planting det solid på gulvet. Slipp hendene forfra korset bar, løfte høyre fot ut fra Gazelle.