Ski-maskiner kan du cross-country ski i stua. Disse typer cardio maskinene ble først laget av nordictrack, men er nå solgt av andre selskaper, inkludert proform. Ski Maskinen fungerer armer og ben som elliptiske cross-trenere, eller tredemølle og ergometersykler med bevegelige armer. Ski Maskinen fungerer med kroppens naturlige bevegelsesmønster ved å ha deg svinge armene som du skyver bena tilbake akkurat som du gjør mens du går. Den eneste forskjellen er at føttene ikke la "bakken" og armene rammet mer motstand enn bare luft. Du trenger
Ski maskin
Vis flere instruksjoner
en

Ta en stasjonær del av maskinen som håndtaket bar, stående eller trøste som du entrer ski pedaler, ett om gangen. Face konsollen. Plasser midje mot Mageplaten.
2

Grab de bevegelige ski håndtak eller metall overarmer. Skyv høyre fot rett bakover, med mindre du bruker en ski maskin med buede "ski" som en Weslo Skier Plus. Skyv foten bakover og opp på en buet ski maskin. Skyv den venstre foten frem, enten rett eller svakt oppover. Trekk håndtaket tilbake med venstre arm ved og svinge det bak deg. Trekk venstre overkroppen arm mot deg hvis du bruker en ski maskin med armene i stedet for kabler og håndtak, som Weslo Skier Plus. Disse kan også bli kalt en mosjonist polet, for eksempel på nordictrack StrengthAerobics Skier. Skyv din høyre arm fremover.
3

Slide høyre fot fremover og din venstre fot bakover samtidig. Sving høyre arm frem og venstre arm bak deg, eller skyv høyre overarm frem på maskinen og trekk venstre overarm mot deg. Fortsett ski i 5 til 10 minutter som en varm opp, som anbefalt av Proform 580 XC langrennsløper brukerhåndboken.
4

Øk stigningen av "ski" og motstanden i øvre eller nedre kroppens deler av maskinen din når du er kjent med de grunnleggende bevegelsene. Slå motstanden knotten på konsollen for å gjøre motstand for armene hardere. Slå skråning sveiv på stående for å heve skråning og gjør bena jobbe hardere. Gå av maskinen når du gjør stigningen justeringer. Snu den nedre kroppen motstand knotten på konsollen i stedet for å øke arbeidet for bena hvis du har en maskin som nordictrack StrengthAerobics Skier.
5

Resume ski og justere stigningen og motstand når du gå til du føler deg jobbe på en moderat til høy intensitet, avhengig av hva som føles riktig for deg og din lege har ryddet deg for. Bruke maskinen i 20 til 30 minutter, som anbefalt av Proform.