Arbeidsklær mellomrom under intervalltrening er perioder med høy intensitet trening. Disse er vekslet med resten intervaller , der du ikke trener så hardt . Trene på denne måten stimulerer kroppen til å forbrenne mer fett når treningen er ferdig, fordi det ikke er i stand til å forutse eller kompensere for hva slags stress du skal sette det gjennom . Det er to variabler for arbeidet ditt intervall : tid og intensitet. Et par forskjellige faktorer som påvirker begge disse verdiene . Instruksjoner
en

Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220. . Så , hvis du er 24 år gammel , er din makspuls 196 . Hvis du er 50 , så din maksimale hjertefrekvens er 170 .
2

Trening til du er på 70 prosent av maksimal hjertefrekvens. Dette er det nivået du ønsker for dine resten intervaller .
3

Øvelse hardere i arbeidstiden mellomrom til hjerterytmen din når 90 prosent av maksimal din . Du kan gjøre dette ved å endre hastighet eller intensitet. For eksempel, hvis du er på en exercycle du kunne pedal raskere å øke hjertefrekvensen eller du kan øke motstanden .
4

Pedal på din arbeidsplass intervall for halve lengden på resten intervaller . Så , hvis du vil ha en 1-minutts arbeid intervall , bør hvile intervall være 2 minutter. Hvis du vil ha en to minutters arbeid intervall , bør hvile intervall være fire minutter , og så videre.