vite målet ditt hjerte rate er svært viktig når det kommer til å brenne fett. Ifølge American Heart Association, må ditt hjerte nå sitt målområdet mens du trener for å begynne å brenne fett. Hvis du ikke er i ditt målområde under treningen, vil du ikke brenne noe fett. For eksempel, for en 20 - til 24-år gammel mann, den anbefalte Target Heart Rate (THR) sonen er 100-175 slag per minutt. For en 25 - til 29-år gammel mann, er THR 98-166 slag per minutt. Disse tallene må være oppfylt for å effektivt forbrenne fett. Gå til American Heart Association hjemmeside for å se hele Target Heart Rate diagram for alle aldre.
Jumping Rope
Hoppe tau kan være en utmerket måte å opprettholde riktig Target Heart Rate kreves for å brenne fett. Prøve å hoppe tau i 4 - til 5-minutters intervaller uten å stoppe eller bremse ned. Dersom tauet blir fanget i føttene, gre det og begynne å hoppe igjen umiddelbart. Som du forbedre din hopping over tid, presse deg selv hardere og utvide intervallene til 6 til 8 minutter. Prøv å fullføre minst fire separate intervaller hver gang du trener.
Den elliptiske
Elliptical er en av de mest praktiske maskinene når det kommer til å brenne fett. Dette lett-å-bruke del av utstyret gjør det mulig for lav effekt fremskritt (holde stress av knærne og ledd) og gir en solid kardiovaskulær trening. Bruk Elliptical i 15 til 20 minutter, og fokusere på å holde et jevnt tempo til alle dine skritt. Denne maskinen vil få deg til å svette og brenne kalorier mens toning muskelgruppene i både øvre og nedre del av kroppen. Displayet på maskinen vil fortelle deg hvor mange kalorier du har brent under treningen.
Ergometersykkel
ergometersykkel er en utmerket fettforbrennende del av utstyret . Starte peddling på et relativt lavt turtall. Ratchet opp motstandsnivået hver 2 minutter for varigheten av en 15 - til 20-minutters kjøretur. Peddling med konstant hastighet for varigheten av treningen vil øke hjertefrekvensen til det nivået der den trenger å være for å brenne fett.
Vekttap Supplements
For å brenne fett effektivt, bør en treningsøkt rutine bli supplert med et riktig kosthold. Vekttap kosttilskudd kan bidra til å redusere kaloriinntaket og øke stoffskiftet ved å erstatte måltider og redusere sult. Protein drinker vil gi kroppen alt den trenger når det gjelder ernæring og vil også hjelpe kroppen igjen fra sin post-workout nedbrytende tilstand (en tilstand av muskel sammenbrudd). Ved inntak av protein etter en treningsøkt, kroppen din kan reversere den naturlige prosessen med muskel sammenbrudd gjennom en utvinning prosess som kalles muskel syntese.