Hvis hjerte-rutiner har blitt for lang og kjedelig å vedlikeholde, er det på tide å innlemme høy intensitet intervaller. Ved å utføre korte intervaller i en vanskelig tempo, etterfulgt av en annen intervall på et moderat tempo, brenner høyintensiv intervalltrening mer kalorier under og etter treningen. Dette skyldes det høye energiforbruket som er brukt for de utfordrende intervaller. Denne type trening kan også utføres på halve tiden av en tradisjonell, lang kardiovaskulær trening. Sin bekvemmelighet, effektivitet og fettforbrennende evner gjør det til et ideelt trening for de som trenger å riste opp sine hjerte-rutiner. Instruksjoner
en

Velg din favoritt cardio trening. Hvis du finner ut at du er limt til tredemølle under cardio økter, er dette maskinen du vil bruke for høy intensitet intervalltrening. Hvis du er en løper, så kan du utføre intervaller på neste løp. Denne treningen kan brukes til nesten alle typer cardio: løping, elliptiske trening, sykling og roing. Etter plukke din type cardio, varm opp i rolig tempo i fem til ti minutter, avhengig av hvor lenge du har tenkt å trene. En 30-minutters økt med høy intensitet intervalltrening er kort, men effektiv, og derfor bare trenger en fem-minutters oppvarming.
2

Bestem dine intensitetsnivåer. På en skala fra en til ti, bør man være enkelt og 10 skal være så vanskelig som du kan gå. For eksempel, på en tredemølle, er en typisk warm-up tempo rundt 3 til 3,5 mph. Avhengig av den enkelte, vil dette klassifisere som en lett tur, derfor være en på skalaen. Når du har funnet enkelt nivå, kan du bestemme moderat tempo. For ett minutt, plukke opp tempoet slik at du kommer på et nivå på fem til seks, eller litt utfordrende. Etter dette øyeblikk, bestemme vanskeligste du kan gå på nivå 10 av innsats i 30 sekunder. Dette bør være en utfordrende 30 sekunder, ikke smertefulle. Etter denne intense intervall, bringe det ned til et moderat tempo for et og et halvt minutt, på omtrent fem på skalaen.
3

Sett sammen din høyintensiv intervalltrening trening. En 30-minutters økt kan utføres slik: varme opp i fem minutter, gå til et moderat tempo i ett minutt, gå til en hard tempo i tretti sekunder, gå til en moderat tempo for et og et halvt minutt. Gjenta to siste intervallene 10 ganger, deretter avkjøles i fem minutter.
4

Utvikle en treningsøkt tidsplan å inkludere høy intensitet intervalltrening. For eksempel, hvis du allerede gjør steady-state cardio trening tre dager i uken, erstatte to av disse øktene med høy intensitet intervalltrening. Uansett tidsplan, prøve å innlemme 02:58 av disse 30-minutters treningsøkter i uken. Ettersom tiden går og du blir sprekere, kan du øke lengden og intervall intensitet tilsvarende. Gjøre mer enn tre av disse øktene i uken kan føre til over trening, så vær forsiktig med dine planer.