Du kan miste 10 pounds i to uker ved å spise sunt og trener daglig . Det er viktig at du er dedikert til de nødvendige endringer i livsstil for å miste vekt raskt og sunt . Den beste måten å gjøre dette på er å holde målet om vekttap i tankene sammen med de personlige grunner du har for å ville miste vekt. Ved å følge de anbefalte retningslinjene kan du opprettholde vekttap i det lange løp . Instruksjoner
en

gå raskt i en til to timer om dagen for å brenne mellom 600 og 900 kalorier. Dette kan bli brutt opp i løpet av dagen .
2

Spis sunt ved å innlemme rikelig med frukt og grønnsaker , fet fisk og brun ris i kostholdet ditt . Unngå fast food og sukkerholdig brus . Alltid spise frokost, da dette vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet . Spis små måltider regelmessig, fordi frata deg vil føre til vektøkning i det lange løp .
3

Gjør 30 til 60 minutter med kardiovaskulær trening , som løping, sykling eller svømming , på minst tre ganger i uken . Disse aktivitetene hjelpemiddel vekttap ved å brenne fett på en vedvarende hastighet . Målet for en hjertefrekvens på 70 prosent av maksimal din når du gjør disse øvelsene.

Beregn din maksimale hjertefrekvens i slag per minutt ved å trekke alderen din fra 220. .

Mål pulsen under trening ved å presse de første to fingre inn i siden av håndleddet og telling av antall slag i seks sekunder . Multipliser dette tallet med 10 for å finne pulsen .