løpe eller gå i motbakke gir leggmusklene mer av en trening enn å løpe eller gå på et helt flatt underlag. Start med å varme opp på et flatt underlag og deretter øke skråning med få minutters mellomrom etterhvert. Redusere stigningen i midten av treningen for å gi musklene litt av en pause før du øker intervallene igjen. Kjøle seg ned på et flatt underlag. Når du går eller løper i bratt bakke, vil du legge merke til leggmusklene styrke og blir mer tonet.
Tilgang Intervaller
Vekslende løpshastighet endringer pulsen hele treningsøkt, noe som øker stoffskiftet og gir deg mer energi. Varm opp med en rask spasertur eller treg jogge og øke til et behagelig turtall. Øk hastigheten med få minutters mellomrom. Sprint i ett minutt før du går tilbake til løpshastighet for enda et par minutter. De bursts av hastighet brenne flere kalorier, gi stoffskiftet en grunn til å sparke i og gi kroppen din en energi boost.
Kjører Long
Gjør et lengre kjøre en gang i blant på tredemølle gir kroppen en sjanse til å bygge opp utholdenhet mens du brenner kalorier. Du kan også gjøre lange løp å øke kardiovaskulær styrke ved å holde pulsen opp for en lengre periode. Varm opp med en rask spasertur eller treg jogge og øke til en løpende hastigheten du føler at du kan opprettholde i mer enn 30 minutter. Etter minst 30 minutter eller en time å kjøre, begynner å redusere hastigheten sakte til du kommer til en stopp.
Tredemølle Muscle Safety
Ikke begynn å kjøre uten å varme opp på noen måte. Ta deg tid til å strekke før og etter din tid på tredemølle for å unngå muskelskader. Kjør i atletisk sko som gir god støtte til bena og korsryggen mens du kjører eller går.