Begrepet boot camp øvelser er enkle. Back to basics, rotert ingen lo calisthenics gjennom for en fartsfylt trening med tonnevis av variasjon. Ifølge American Council of Exercise (ACE), boot camp øvelser rangerer blant de beste måtene å forbrenne kalorier og øke lungekapasiteten. Dette er ikke overraskende når man tenker på at boot camp øvelser krever sykluser av intervaller med høy og lav intensitet. Det er så høyt og lavt veksling som brenner kalorier sier Dr. John Pocari, som har utført sin egen sammenligning av øvelser med studenter ved University of Wisconsin-LaCrosse i 1998. Som med alle treningsprogram, bør du spise sunt, godt balanserte måltider for maksimale resultater. Hvis du ønsker å føle brenne, er det noen øvelser som brukes av ACE-studien fra Tracey Mallet DVD - The Method - Cardio Boot at du kan rotere over en 40-minutters periode tre ganger i uken. Hoop Shot

Crouch ned på føttene som om du var klar til å kjøre et løp, å bruke hendene for balanse hvis nødvendig. Mens engasjerende magemusklene, våren rett oppover i en hoppende bevegelse med hendene i luften som om du skulle skyte en basketball. Returnere direkte til huk posisjon etter hopp og spring oppover igjen. Du skal føle denne arbeidsgruppen dine hamstrings, quads og abs. Fullføre så mange repetisjoner som du kan i 60 sekunder. Rotere denne øvelsen gjennom rutinen som trengs til dine 40 minutter er fullført.
Plie Squat Side Kick

Start med føttene hip bredde hverandre og armene forsiktig krøllet av din sider. Slå knærne litt utover og bøye beina til knærne lage en 45-graders vinkel. Fra dette squat-plie posisjon, lener litt sidelengs på venstre fot og sparke høyre beinet til siden sakte. Bruk din kjerne muskler for balanse. Returnere høyre ben til squat-plie startposisjonen og gjenta 10 ganger på hver side for et enkelt sett. Du skal føle denne arbeidsgruppen dine setemuskler, quads, hamstrings og kjerne. Cycle denne øvelsen med de andre gjennom hele 40-minutters rutine.
Classic Push-up

Position kroppen din inn i en planke ved å plassere hendene rett under skuldrene. Sakte senke deg til albuene danner en førtifem graders vinkel. Gå tilbake til utgangsposisjonen planke stilling. Du vil føle dette arbeidet biceps, skuldre og deltoid muskler. Gjenta 10 ganger for et enkelt sett og sykle den i rotasjon med de andre øvelsene for en 40-minutters trening.