Cardio trening forbrenner 10 til 12 kalorier per minutt . Så gjør 45 minutter med kardio seks ganger i uken og spise et sunt kosthold for å se vekttap. Noe mindre vil bare hjelpe opprettholde din nåværende vekt. Inkludere styrketrening sammen med cardio å øke metabolismen og brenne enda mer kalorier .
Typer
Cardio aktiviteter inkluderer aerobic, krets vekttrening , sykling , løping, tae kwon gjøre, svømming, tennis og turgåing . Sykling på 18 miles per time i 30 minutter og kjører en 8-minutters - kilometer tempo i 30 minutter topper listen over kalorier forbrent med 425 og 446 , henholdsvis .
Hensyn
ikke bort i et stort måltid før du gjør cardio øvelser , men har en liten snack for å gi deg energi til å komme seg gjennom treningen . Ellers vil kroppen forbrenne muskler for energi.
Cardio trening også kan dra nytte av mental helse. Ifølge European Journal of Sports Sciences, reduserer cardio trening betydelig angst.