konsultere legen din før du starter noen øvelse diett. Etter å ha fått farten fremover, starte gradvis på tredemølle hvis du er ny til å jobbe ut. Tjue minutter tre ganger i uken på en gangfart er den anbefalte mengden for nybegynnere. Når du blir sprekere, kan du øke din trening til 40 minutter eller mer på tredemølle. Vanlige mosjonister kjøre omtrent en time på hver tredemølle session
Intermediate Workout:. Tredemølle med vekter
Når du er komfortabel med å bruke tredemøllen regelmessig, innlemme vekter for å øke øvre body workout. Bruk 5-lb. manualer til å arbeide armene uten å kaste deg ut av balanse. Bruk hastighet intervaller, uten vekter, for å øke din cardio fordel: kjøre i ett minutt, deretter redusere hastigheten og gå to minutter, gjenta denne metoden gjennom hele treningen. Ifølge "Fitness" magasinet, er dette en effektiv måte å utøve ditt hjerte
Advanced Workout:. Tredemølle og sykkel
Når du har blitt etablert med en tredemølle workout rutine, legge til en øvelse sykkel til trening før tredemølle trening. Etter oppvarming på sykkelen i noen minutter, pedal sykkelen med en maksimal intensitet i åtte sekunder, deretter pedalen sakte i 12 sekunder, deretter intenst i åtte sekunder for totalt 20 minutter. Ifølge Vekttap Exercise Programs nettsted, har dette vist seg å brenne tre ganger fettet av vanlig sykkel syklet.