en
Konsumere en tilstrekkelig mengde kalorier for å støtte de intense nivåer av trening. Ved å bruke en kaloriteller (se Ressurser), kan du beregne kroppens daglige kalori behov. Du bør spise for vedlikehold eller lett fett tap når du brenner 900 kalorier om dagen. Hvis du spiser noe mindre, kan du sette kroppen i survival mode og sterkt redusere stoffskiftet, senke hastigheten som du forbrenner kalorier.
2
In-line skate for en time daglig --- for en gjennomsnittlig person som veier 160 pounds, vil en times in-line skating brenne 900 kalorier. Hvis du har et egnet område til in-line skate i nabolaget ditt, er dette en enkel måte å ha det gøy og brenne kalorier mens du gjør det. Alternativt kan du ta turen til en in-line skating rink å få din daglige mosjon. Dette kan gjøres på en eneste en-timers økt eller deles opp i to 30-minutters økter å brenne 900 kalorier på en dag.
3
Jogging på en gjennomsnittlig hastighet på fem miles i timen vil brenne over 900 kalorier i bare en time for en person med en gjennomsnittlig vekt på 160 pounds. Hvis du bare starte opp, er det best å dele jogging i to halvtime økter, en om morgenen og en om kvelden. En tredemølle fungerer godt for dette som det holder deg i et jevnt tempo gjennom hele jogging økt. Alternativt, hvis du bor i et område hvor du enkelt kan jogge, planlegge en 2,5-mile rute og tid selv til å kjøre den i 30 minutter to ganger daglig.
4
Bruk tilpasses treningsapparatene i gym- - disse maskinene logge din alder, høyde og vekt for å vise hvor mange kalorier du brenner som du bruker dem. Du kan bytte mellom flere maskiner som trappetrinn stepper, romaskin og elliptiske trener til å brenne dine ønskede 900 kalorier. Dette tillater deg å holde treningen morsom og interessant.