En hoppe tau er en billig del av utstyret som går langt i forhold til å bygge kardiovaskulær styrke og utholdenhet. Kjøp et tau på din lokale sportsbutikk, klare en plass i stua, soverommet eller garasje, og sette mål på enten en viss frist, eller bestemt antall repetisjoner. Du kan også gjøre denne øvelsen uten tau. Bare stå med føttene skulder bredde hverandre, hoppe opp og ned og late som du holder tauet ved å bevege armer og håndledd i små sirkulære bevegelser.
Jumping Jacks
Denne standarden militærøvelse ikke bare bygger hjerte og lunge utholdenhet, men det styrker din kjerne magemusklene hvis det gjøres riktig. Stå med armene langs siden, og deretter hoppe opp i luften. Samtidig, i bena fra hverandre og ta hendene sammen over hodet. Sørg for å holde kjernen stram og ryggen rett for å maksimere de kardiovaskulære fordeler.
Shadow Boxing
Skyggeboksing er en svært effektiv øvelse som kombinerer bygge muskler med kardiovaskulær utholdenhet. Du trenger ikke en vekt bag eller eventuelle hansker for å utføre dette hjemme. Før du begynner, bestemme seg for et antall repetisjoner som skal utføres. Plukk en flekk på veggen for å fokusere. Med raske, presise bevegelser, gå fremover med den ene foten og jab med tilsvarende knyttneve. Skritt tilbake på plass, og gjenta bevegelsen. Når du er ferdig med en side, flytte til den andre. Når du får taket på øvelsen, kan du innlemme andre bevegelser som krysser jabs og uppercuts.
Burpees
Selv om det bærer en merkelig navn, er burpee condition en enkel øvelse som kombinerer hopping og push-ups. For denne bevegelsen, sørg for å rydde nok plass til at du kan være vannrett på gulvet. Begynn i en knebøy holdning med hendene på bakken foran kroppen din, så raskt sparke føttene tilbake og komme i en standard push-up holdning. Etterpå, ta føttene tilbake til huk og hoppe opp i lufta, og nådde armene mot taket.