Jogging er en enkel, effektiv trening, men legger hånden vekter gjør denne praksisen enda mer fordelaktig. Ved å gjennomføre hånden vekter mens du jogger, kan du øke din hastighet, korrigere muskulære ubalanser og øke muskelstyrke, muskel tone og kardiovaskulære utholdenhet. Velge en lettere hånd vekt i begynnelsen slik at du kan jobbe opp til en vekt som er behagelig og vil ikke bli altfor taxing på musklene dine. Du trenger:
Hånd vekter
Vis flere instruksjoner
en

Start med lette manualer. Kjøp en foranderlig sett med manualer, eller rett og slett starte med to £ 5 manualer. Pass på at du kjøper manualer som vil være lett å bære, for eksempel de med en myk, gummibelegg og /eller grep grooves.
2

Practice holde manualer med håndleddet i en nøytral posisjon. Ikke bøy håndleddene opp, ned eller på annen retning som føles unaturlig og begynner å skade etter en lengre periode.
3

Start med et langsommere tempo enn du vanligvis jogge. Hvis du jogger sakte, begynne med en rask spasertur for den første uken.
4

Hold manualer i hendene og jogge sakte eller gå raskt. Bruk de samme bevegelsene du vil bruke når du jogger normalt. Pumpe hendene frem og tilbake på en kontrollert måte. Den ekstra vekten kan friste deg til å svinge armene mer voldsomt enn nødvendig.
5

Tenk håndledd eller ankel strap-on vekter hvis du finner ut at hender eller håndledd vondt fra holde manualer. Disse vektene feste med borrelås rundt håndledd eller ankler, slik at du ikke trenger å holde på vekten.
6

Øk hastigheten og distansen gradvis hver uke. Sørg for å ta god tid av mellom joggeturer for å analysere hvordan kroppen din reagerer på den ekstra vekten. Gang en stund, jogge uten vekter og nyt en økning i hastighet og smidighet.