Respiratory fitness, også kjent som cardio - åndedretts eller aerobic fitness, er en tilstand der kroppen effektivt bruker oksygenrikt blod til å mate musklene , noe som åpner for utvidet fysisk aktivitet . Det er mange aerobic øvelser for å øke din cardio - åndedretts fitness. Frekvens

Nybegynnere bør gjøre aerobic trening tre ganger i uken med en hviledag mellom hver øvelse dag . Som din kondisjon øker, kan du bygge opp til trening fem dager i uken .
Intensitet

Treningsintensitet bør være mellom 60 og 90 prosent av hjertefrekvensen reserve . Denne span er kjent som din trening hjertefrekvens ( THR ) . Trening under THR er ineffektiv , og opplæring ovenfor THR kan være skadelig .
Tid

Hvor lenge du trener er omvendt proporsjonal med intensiteten . Mer intensitet for en kortere tid kan frembringe den samme virkning som mindre intensitet for en lengre tid . Generelt sett, minst 20 til 30 minutter ved THR vil forbedre din aerobe kondisjon.
Type

Aerobic øvelser som krever store mengder luft og store muskelgrupper vil forbedre cardio - åndedretts fitness. Eksempler er løping, svømming, roing, sykling og trapp klatring .