Cardio trening, en essensiell del av enhver godt avrundet trening rutine, øker arbeidet gjort av hjertet og lungene. Fordeler med cardio er mange og inkluderer redusert risiko for hjertesykdom, bedret hjertefunksjon og forbedret muskelmasse. Selv om enkelte cardio rutiner hjelpe skur pounds, med en High Intensity Interval Training (HIIT) cardio rutine kan faktisk bidra til å bygge muskler og oppnå over-all fitness. Du trenger
Workout antrekk
lette vekter
Stoppeklokke
Vann flaske
Vis flere Instruksjoner
Hvordan bygge Muscle and Fitness med en cardio rutine

1.

Fullfør en varm opp før du begynner treningen
2

Bestem din maksimale hjertefrekvens ved å følge formelen:.. 208 - (0,7 x alder i år)

3

Bestem din ideelle cardio hjertefrekvens for å øke utholdenhet og evne. Vil du ønsker å bo nær 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,85 for å finne din ideelle puls for å bygge utholdenhet og evne.
4

Eksperimenter med ulike cardio aktiviteter og bestemme hvilke best passer deg. Sykling, jogging, sprinting, ved hjelp av elliptiske trenere, hoppe tau og tau klatring er alle muligheter for HIIT.
5

Bestem pulsen under trening ved å bruke stoppeklokke for å ta tiden pulsen i 15 sekunder. Telle antall ganger hjertet ditt slår i dette intervallet, og deretter multiplisere dette tallet med fire. Resultatet er hjertens beats per minutt. Arbeide for å holde denne hastigheten i nærheten av hverandre til den ideelle hastigheten ved å justere treningen deretter.
6

Komplett intens cardio trening uten hvile i 15 til 20 minutter, 3 til 4 ganger i uken. Større aktivitet i en kortere tidsperiode har en større innvirkning på å brenne fett uten negative effekter på bygge muskler.
7

Drikk rikelig med vann og tillate deg selv tid til å kjøle seg ned etter treningen rutine.