Sykkel er et alternativ til å kjøre som tar litt av stresset ut av ledd. Sykling utendørs er attraktivt for noen, mens andre heller vil klatre på en ergometersykkel i gymsalen eller hjemme. Arbeid på ergometersykkel, kan utøvere begynne på et moderat nivå og øke intensiteten av to nivåer hvert minutt, helt til du ikke kan fortsette. Gjenta denne prosessen i revers, som starter på et høyt nivå av intensitet og jobb deg nedover. Utfør denne rutinen i 20 til 30 minutter, hvis mulig.
Svømming
Svømming er en god kardiovaskulær trening som er et ideelt alternativ til den typiske kjører rutine. Svømming er ideell for de som er overvektige, har leddgikt eller er utvinne fra skade. Brenne kalorier er en annen ekstra fordelen av å svømme. Ifølge ABC Of Fitness.com, når det gjøres riktig, brenner svømming mer kalorier enn mange andre typer kardiovaskulær trening som gåing eller sykling fordi det fungerer hele kroppen samtidig. Utfør en svømmende treningsøkt ved å svømme runder med riktig teknikk og form. Timing runder vil hjelpe utøvere slå sin tid hver bading økt. Svømming 3-5 ganger hver uke vil forbedre kondisjon og styrke musklene.
Fotturer
Vandring er en utendørs aktivitet som folk i alle fitness nivåer kan nyte. Turgåere kan forsøke vanskeligste klatreruter eller fottur på en flatere underlag. Opprettholde et jevnt tempo når fotturer vil sikre at du brenner fett og kalorier gjennom hele turen. Bære en ryggsekk med mat og vann også brenner mer kalorier. Turgåing er en vektbærende trening som forbedrer bentetthet og menigheter av osteoporose. Du vil også få styrke i musklene i rumpe, lår og legger. Innlemme vandring inn i en fitness rutine kan redusere stress, gi en utmerket aerobic trening og bedre hjertefunksjon. Begynn fotturer på et flatt underlag og gradvis arbeide opp til brattere stigninger for maksimal effekt.