Burning 300 kalorier om dagen på en jevnlig basis kan forbedre helse, øke vekttap og tone kroppen din. Du kan sette av en kort bestemt tid av dagen for å oppnå dette eller spre det ut over dagen. Varm opp gradvis ved å strekke og løsne musklene før du gjør noen av disse øvelsen bevegelser. Velg øvelser som du liker best og endre det opp noen få dager for å unngå utbrenthet og monotoni. Du trenger
Athletic sko med skikkelig støtte
Riktig atletisk antrekk for aktiviteten og areal å gå, løpe eller svømme
Aktivitet spesielle utstyr, om nødvendig
Vann eller sportsdrikk, hvis aktivitet tid og nivå krever det
Vis flere instruksjoner
lav-effekt, lav intensitet Cardiovascular Økter
en

Delta i lav-intensitet aktiviteter som har liten innvirkning på din kroppen, men vil stadig at pulsen kommer over en lengre periode for å brenne ca 300 kalorier. Begynn med å strekke de store musklene som vil bli tatt i bruk i øvelsen.
2

at pulsen kommer med en lett oppvarming aktivitet i ca 5 minutter.
3

Fortsett med aktivitet i moderat tempo over valgte tiden

Eksempler på aktiviteter som bør brenne 300 kalorier:. Gå i middels tempo i 1 time, bruker en elliptisk trener på et middels tempo for 40 minutter, sitte på en stasjonær sykkel innendørs eller en sykkel utendørs i et jevnt tempo i 40 minutter, eller svømme i 40 minutter.
Rask, High-Intensity Cardio Økter
4

Ta del i raskere, høy intensitet øvelser for å forbrenne 300 kalorier i et kortere tidsrom. Begynn med å strekke de store musklene som vil bli tatt i bruk i øvelsen.
5

at pulsen kommer med en lett oppvarming aktivitet i ca 5 minutter.
6

Run 30 til 40 minutter. For mer effektivitet, sprint på utvalgte intervaller.

Cross-country ski utenfor eller på en simulering maskinen innendørs i 30 minutter på et raskt tempo.

Row en båt eller bruke en romaskin i en gym i 25 minutter.

eller hoppe tau på en rask, konsekvent tempo uten å stoppe i 15 til 20 minutter.