Utholdenhet er den unnvikende evne til å fortsette å opptre på en høy fysisk standard. Ofte beskrevet som "å bygge utholdenhet," utholdenhet er viktig for alle fra idrettsutøvere til bo-at-home moms. Å ha utholdenhet betyr at du kan utføre en oppgave som du regelmessig gjøre med mindre innsats, og at du vil ha mer energi. Økende utholdenhet, derimot, er hardt arbeid. Den eneste måten kroppen blir sterkere og sprekere er gjennom å beskatte den og tvinge den til å tilpasse seg hardere treningsøkter. Jo hardere du trener, jo bedre resultater vil du se. Du trenger:
Athletic sko
iPod eller musikkspiller
Vann
komfortable klær
Vis flere instruksjoner
en

Samle skikkelig utstyr. Du trenger velsittende sko designet for din aktivitet og behagelige treningsklær. Pass på at ingen del av antrekket ditt gnagsår eller årsaker blemmer. Hvis du ikke er komfortabel, vil det være vanskeligere for deg å yte ditt beste.
2

Samle musikk. Ifølge Costas Karageorghis, en sport psykolog ved Storbritannias Brunel University, "The synkron bruk av musikk førte til mye høyere utholdenhet mens motiverende kvaliteter i musikken påvirket vesentlig om tolkningen av utmattelse symptomer helt opp til det punktet av frivillig utmattelse." I utgangspunktet lager musikk et miljø hvor du flytter lenger og raskere med mindre mental anstrengelse. Samle et utvalg av musikk. Varierer 90-150 bpm er best. Begynn med tregere musikk, jobbe opp til den raskeste sang, så roe det ned igjen. Musikken vil sette et tempo for treningen. Kontroller at du har nok musikk for hele treningen.
3

Finn et avslappende sted å løpe, sykle eller gå. Noen av disse aktivitetene kan hjelpe deg å øke din utholdenhet. Hvis du kan slappe av på et tidspunkt mens du trener, desto bedre.
4

Bo flytte i 30 minutter. Hvis du kjører og du kan ikke kjøre noe mer, gå til du kan kjøre igjen. Uansett hva du gjør, ikke slutter å bevege seg. Selv om du går sakte, minst du er i bevegelse. Økende utholdenhet krever taxing kroppen.
5

Når du kan være aktiv for en solid 30 minutter, innlemme flere utfordringer. Bruk åser, øke hastigheten eller øke tiden du være aktiv.
6

Hold deg hydrert og spise sunt. Øke utholdenhet er langt enklere med en sunn kropp. Drikk en unse av væske for hver unse av vekt du slippe under treningen. Det er ikke reell vekt, det er vann vekt og det må byttes ut. Spis så mange frukter og grønnsaker som du kan og innlemme hele korn i kostholdet ditt.