Anaerob trening er kort og intens. De arbeider for å utvide dine muskler og bygge styrke og utholdenhet, som gjør at du kan trene lengre og hardere. Anaerob trening fører ikke til umiddelbar vekttap, men det øker din musklene evne til å jobbe hardere, som igjen forbrenner mer kalorier. Eksempler på anaerob trening inkluderer sprint, vektløfting, push-ups, pull-ups, knebøy og hoppe tau. Sjekk med legen din før du tar fatt på en ny øvelse regime og alltid varme opp på forhånd. Sprinting

Prøv å gjøre en 30 sekunders sprint ved 60% intensitet, deretter gjenopprette ved å gå eller jogge i to minutter, deretter sprint på 80% intensitet i 30 sekunder, og igjen komme av gange eller jogging for to minutt. Neste går alle ut på 100% intensitet i 30 sekunder så mange ganger som du kan, utvinne i 2 minutter mellom spurter. Når du starter, kan det være lurt å bare gjøre fire spurter. Bygge opp til åtte spurter og du vil finne din kondisjon øker.
Knebøy

Tenk deg at du er i ferd med å sitte på en stol eller en benk bak deg. Senk deg så lavt som du kan gå med en 90 graders vinkel i kneet og holde ryggen så rett som mulig. Når du kan gå lenger, bringe deg tilbake opp igjen rett og gjenta. Gå ned sakte, med mer intensitet enn å komme opp og vedlikeholde et jevnt tempo. Gjør knebøy i sett på ett minutt med en pause på 30 sekunder for å tillate utvinning tid og bygge opp til 3-5 minutter, med hviletid på 60 sekunder. Gjenta tre ganger.
Hoppetau

Få et tau som er rask og effektiv, som en lett plast tau. Sjekk for riktig lengde ved å sette foten i midten av tauet - håndtakene bør strekke til armhulene. Start med å hoppe i 20 sekunder ved høy intensitet, og deretter utvinne i 60 sekunder. Bygge den opp gradvis for å hoppe tau i tre minutter, og hvil i 60 sekunder. Gjenta seks ganger.