Ifølge American Academy of ortopediske kirurger, kramper etter trening gjerne oppstår på baksiden av leggene, baksiden av lårene og forsiden av lårene. Disse kramper er forårsaket av en muskel som er under kontrakt og kan ikke slappe av. Noen mennesker er mer sannsynlig at lider av post-trening kramper, inkludert eldre, barn og idrettsutøvere som deltar i anstrengende fysisk aktivitet, som for eksempel avstand løpere. Det er mulig å bli kvitt kramper raskt etter en intens hjerteområde trening. Du trenger
Cold pakke
Fluids
Vis flere instruksjoner
en

Stop uansett aktivitet var årsaken til krampe umiddelbart. Unngå forsøker å arbeide krampe ut ved å fortsette å trene, da dette kan føre til kramper å bli mer overdreven.
2

Plasser en kald pakke på anbud, spente muskler. Hold den kalde mot det berørte området i 15 minutter, eller til krampe er avsluttet. Kulden vil hjelpe muskelen slappe av, noe som vil effektivt avslutte kramper smerte.
3

Strekk muskel som opplever krampe. Gni det berørte området mens dette skjer i tillegg. For eksempel, hvis krampe skjer i leggmuskelen, plasserer kroppsvekten på det berørte beinet og bøye kneet litt fremover.
4

Bløtlegg trangt muskler i et varmt bad. Varmen fra vannet vil berolige den kontraktsfestede muskler og hjelpe slappe det til sin tidligere tilstand.
5

Drikk vann eller en elektrolytt erstatning væske, som Gatorade, under og etter arrangementet cardio treningen. Kramper kan oppstå når kroppen er tømt for væsker. Gatorade spesielt vil fylle opp kroppens væske som er tapt gjennom svette.