en
Gjør deg kjent med Edge 500 funksjoner. Få på det og undersøke konsollen. Lær hvor du blikk fort for informasjon mens du arbeider ut. 500 gir deg all den informasjonen du trenger for å designe en trening og måle den fysiske belastningen når du fullfører den.
To tredemølle readouts er en stor hjelp i å måle fitness innsats.
Vær spesielt oppmerksom på speedometer, reiste avstand, medgått tid og kalorier forbrent under treningen. La 500 flat i begynnelsen, gå sakte å bli vant til det og studere konsollen lettleselig. Deretter heve tredemølle til skråning og få følelsen av den manuelle justeringen og det naturlige, ikke-motorisert dobbelt svinghjul bevegelse. Gjenta prosedyren på skråning posisjon.
3
Sett av en viss tid og visse dager for en tredemølle trening. Ikke plag deg selv med en daglig forpliktelse. Unngå utbrenthet som går fra gung ho til "oh, nei." Velger i stedet for en alternativ-dag rutine, bygge på en belønning dag for hardt arbeid dagen før.
4 Cycle trening er en av de mest effektive fitness utbyggere.
Utvikle en strukturert, syklisk tredemølle rutine. For eksempel begynner å gå sakte for en bestemt tid eller distanse, annenhver dag, for en uke eller to. Planlegg bevisste økninger i din fysiske utfordring nivå hver uke eller to.
5
starte rullere tredemølle treningsøktene som du gradvis få mer fysisk form. Begynn en syklus som gange, for å jogge, sprint øke intensiteten. Dette er en non-stop, tre-fase rutinen gjentas to, tre eller flere ganger som den kardiovaskulære formen blir bedre. For eksempel: Begynn å gå i ett minutt. Uten stans, hastighet opp til en jog i ett minutt. Uten å stoppe, hastighet opp igjen til en sprint i ett minutt. Slippe tilbake til en joggetur, uten å stoppe etter ett minutt av sprint, og deretter slippe tilbake til en tur, uten å stoppe etter ett minutt av jogging, for totalt en fem-minutters syklus. Ta en 30-sekunders eller en 60-sekunders hvile og gjenta. Bruke konsollen til å justere denne syklusen i form av fart eller tid.
6 Økter som er regelmessig på samme tid er lettest å innlemme i din rutine.
Struktur treningen å strekke seg, gå, jogge og sprint slik at du bruker to minutter stretching, to minutter gange, to minutter jogging og ett minutt sprinting. Gå fra sprint til jogging, og fra jogging til turgåing, for de samme intervaller. Gjenta denne syklusen si en gang per trening til å begynne med, deretter to ganger etter en uke eller to, deretter tre ganger etter en uke eller to.
7
Bruk ovennevnte rutine for å komme i god nok form til å starte over på den første stigning stilling, så det andre. Begynne å øke tid og fart til å fortsette å legge til variasjon og intensitet, samtidig stadig bedre din kondisjon.