Hula hooping gir tilgjengelig, lav effekt cardio som føles mer moro enn trening bør være, brenner mellom 300 kalorier og 600 kalorier per time. For virkelig å høste fitness fordelene av hula hooping, derimot, må du innlemme ben og arm bevegelser samt engasjere magemusklene. Du trenger
Hula Hoop
Middels høyt tempo musikk
En-til to-kilos håndleddet vekter (valgfritt)
Vis flere instruksjoner, Legg den Legs

en

innlemme leg bevegelser mens monteringen til fengende musikk. Walk, mars, eller hopp på plass.
2

Legg avstand til din rammefesting rutine ved å reise kraftig rundt den ledige plassen ved å gå, snu, eller hoppe.
3

Nedre inn så dypt av en knebøy som du er komfortabel med. Holde den mens du bøyle. Å øke utfordringen, stige opp på tærne og samtidig opprettholde knebøy og midjen rammefesting.
Tilsett Arms
4

Begynn med å bevege armene på den måten føles komfortabel mens monteringen. Mer livskraftige bevegelser vil sikre en høyere intensitet trening.
5

Bruk armene til å spinne bøyle over hodet, på din side, eller snurre bøylen rundt kroppen din, handel rammen fra hånd til hånd i et åttetall mønster.
6

Legg lette håndleddet vekter. Ett pund til to-kilos håndleddet vekter kan betydelig forbedre hjerte-og muskel toning virkningene av en hula hoop trening.