Du kan bruke en rekke øvelser for å utvikle kardiovaskulær helse. Musklene dine trenger oksygen for å utføre daglige oppgaver og delta i idrett. Oksygen når musklene dine ved å reise gjennom blodet i venene. Som din cardio utholdenhet blir bedre, vil du kroppen kunne bruke mer av oksygenet den bringer inn Training for bedre cardio gir også andre forbedringer til kroppen din. For eksempel, vil du brenne kalorier under trening, og du kan bekjempe helseproblemer som hjertesykdom, kan sjansene for hvilke bli utvidet på grunn av manglende aktivitet.
Hjertefrekvens
Pulsen er antall ganger at hjertet ditt slår i løpet av et minutt. Hjertefrekvensen viser hvor hardt hjertet må arbeide for å pumpe blodet gjennom kroppen din. Dette tallet er målt i tider med hvile og under intense aktiviteter som trener. For ikke idrettsutøvere en normal hvilepuls er mellom 60 til 100 slag per minutt. Idrettsutøvere har lavere hjertefrekvens som gjennomsnitt rundt 40 til 60 slag per minutt. Andre faktorer som for eksempel medisiner, kroppsstilling og følelser kan påvirke hjerterytmen. Forbedre kardiovaskulær helse kan senke pulsen.
Måling av hjertefrekvens
Før du kan forbedre ditt hjerte rate, må du kjenne dine nåværende nivåer. Måle din nåværende hvile og aktiv hjerte priser. Du kan teste pulsen alene eller sammen med en partner. Med hånden på pulsen din i halsen eller armen, telle antall ganger hjertet ditt slår i løpet av et minutt. Deretter kjører på en tredemølle i 3 til 5 minutter på et moderat tempo. Når dette er gjort, forteller hvor mange ganger hjertet ditt slår i et minutt. Disse to tallene representerer din hviler og aktiv hjerte priser.
Cardiovascular Øvelser
Cardiovascular trening vil forbedre ditt hjerte rate. Intervalltrening er en type trening plan som kan bidra til å redusere hastigheten. Denne formen for trening krever at du trene på lav og høy intensitet nivåer blandet sammen. For eksempel kan du kjøre på en tredemølle i 5 minutter ved høy intensitet og fart, så sakte ned og jogge i 3 minutter for å få igjen pusten og forberede seg til neste intense intervall. Du kan også bruke øvelser som svømming, sykling og høy repetisjon vektløfting å påvirke både din kardiovaskulær helse og hjertefrekvens.
Annen informasjon
Før du begynner å arbeide ut å forbedre kardiovaskulær helse, først oppsøke lege. Legen kan utføre en fysisk undersøkelse som kan hjelpe deg å forstå hvordan kroppen vil reagere på det harde treningen. Du kan også ta kontakt med personlige trenere som kan hjelpe deg å lage et treningsprogram som passer dine behov.