Enten en nybegynner eller en avansert utøver, cardio trening er viktig for å bedre hjerte, brenne fett og øke fysisk utholdenhet. Men på 14 år, kan det være vanskelig å få til gym eller selv betale for en. Det er mange forskjellige øvelser som du kan gjøre for å forbedre kardiovaskulære utholdenhet og forbrenne fett, men for tenårene hanner, kan noen være mer attraktivt enn andre på grunn av kostnadseffektivitet og maskulinitet. Hoppe tau

Hopping tau er en tradisjon blant profesjonelle boksere, og det er mer effektiv ved å brenne kalorier enn jogging, ifølge Menn Fitness Magazine. Praktisk og lett, hoppe tau er også kostnadseffektiv. Hoppe tau kan gjøres hjemmefra og er egnet for teenage menn. Det er ikke nødvendig å kjøre til et treningsstudio eller bruke masse penger på et treningsstudio medlemskap. For en god treningsøkt, prøv å hoppe i 30 repetisjoner og deretter hvile i 30 sekunder. Deretter hoppe mens svingende tauet bakover for 30 repetisjoner og hvile i 30 sekunder. Gjør som mange sett som mulig opptil åtte sett. Som utholdenhet bygger, øke antall sett.
Stasjonær sykkel

Ifølge venner av berømte martial artist Bruce Lee, brukte Bruce å ri en stillestående sykkel i full fart i 45 minutter til en time å utvikle sin kardiovaskulær utholdenhet. Hvor lenge og hvor fort du kjører den stasjonære sykkelen er bestemt av det endelige målet. Hvis du er som Bruce og tar sikte på å bygge kardiovaskulære utholdenhet, så bør du sykle så fort og lenge som mulig og øke hastigheten og lengden på trening som utholdenhet bygger. Men hvis målet er fettforbrenningen, er intervalltrening bedre fordi det brenner mer fett. For fettforbrenningen på en stillestående sykkel, prøv ridning på full hastighet i 30 sekunder og ri på middels hastighet for et og et halvt minutt, og det totale til to minutter. Gjør 12 intervaller. Hvis du ikke kan gjøre 12 intervaller, gjøre så mange som mulig, og jobbe deg opp til 12. Som utholdenhet bygger, øke antall intervaller.

Jumping Jacks

Jumping jacks kan virke for enkelt, men det er det som gjør det en god at-home trening. Det er ingen nødvendig utstyr eller atletisk ferdigheter som kreves. Hopping knekt utnytte alle musklene i kroppen. Hvis en nybegynner, prøve å gjøre 30 hopping knekt og deretter hvile i 30 sekunder. Gjøre 10 sett. Hvis du er mer avansert, øke repetisjonene til 45 hopping knekt og gjøre to eller tre knebøy i mellom hvert sett. Gjøre 10 sett. Øke settene som du blir sterkere og gjør det enda mer utfordrende ved å legge til flere knebøy mellom settene.