Din maksimale hjertefrekvens ( MHR ) er ca 220 minus alderen din . Dette er omtrentlig grense på hjerte-systemet. Ifølge Mayo Clinic , er målet hjertefrekvens for en energisk treningsøkt mellom 70 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, selv om de også si at det er ingen definitive enighet om makspuls eller target rate for treningsøkter. Ideelt sett bør du bestemme målet ditt hjerte rate i samråd med helsepersonell . Når du vet målet ditt, kan du spore pulsen mens du trener med en pulsklokke. Du trenger
Kalkulator
Heart rate monitor
Vis flere instruksjoner
en

Trekk alderen din i år fra 220 for å bestemme din maksimale hjertefrekvens ( MHR ) . For eksempel, hvis du er 40 år gammel , er din makspuls 180 slag per minutt .
2

Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,70 . Dette er den lave enden av målområdet mens du trener
3

Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,85 ; . Dette er den høye enden av målområdet mens du trener . I dette eksempelet , for en person på 40 år , er målet hjertefrekvens under en hard treningsøkt mellom 126 og 153 slag per minutt .
4

Bruk pulsmåleren å spore pulsen under trening.