p Det er en matematisk ligning for vekttap. En en-kilos tap kommer fra 3500 forbrente kalorier. Dette betyr at du må forbrenne 3500 kalorier mer enn det som forbrukes for å miste en full pund. Det er ikke sunt å bare ikke spise. Et oppnåelig mål er å miste 1-2 pounds per uke. Dette er en sats for tap som kan opprettholdes over en periode for å nå målet ditt i vekt. Prøver å miste for mye for fort kan føre til helseproblemer eller føre til slutte når resultatene ikke oppnås umiddelbart. Effektivt vekttap foregår med et sunt kosthold og regelmessig trening program.
Hva er Cardio
Cardio er vedvarende aktivitet som løfter pulsen over en spesifisert tidsperiode . Vanligvis er det en lav motstand treningsprogram som tillater deg å opprettholde dette forhøyet puls.
Fordeler med Cardio
Cardio har mange fordeler. Et vanlig program vil tillate kroppen å brenne av et stort antall kalorier for hver treningsøkt. Med konsistens, vil kroppens stoffskifte også øke. Dette betyr at kroppen din vil være i stand til å brenne kalorier på en høyere rente, selv når det ikke er aktiv. Cardio kan være et hjelpemiddel til å redusere blodtrykket og kolesterolnivået i tillegg. Hjertet er uten tvil den viktigste muskelen i kroppen som det holder blodet flyter. Kardiovaskulær trening er hvordan du styrker den. Du kan også dra nytte av bedre søvn og kroppen din vil bli bedre rustet til å bekjempe sykdom.
Aktiviteter
Før du velger hvilken av de mange cardio aktiviteter du skal utføre, finne ut hva du liker å gjøre. For å opprettholde en konsekvent treningsprogram, er det svært nyttig å velge noe du ikke frykt. En god cardio trening kan oppnås gjennom løping, jogging, svømming, turgåing, sykling, turgåing, kickboxing, aktiviteter som langrenn, elliptiske maskiner og tredemøller for å nevne noen. Hvis du forakter kjører, er det ikke nødvendig å gjøre det. Det vil bare gi deg en grunn til ikke å trene.
Når du bestemmer hvilken oppgave å utføre, være sikker på at du har riktig utstyr. Hvis du kjører er din ting, få noen gode behagelige joggesko. Når du velger din rutine, husk at du kan endre hvilke aktiviteter du gjør. Det er ikke nødvendig å alltid utføre det samme.
Schedule
Tidsplanen for cardio bør bestå av minst tre 30-minutters treningsøkter per uke. The American College of Sports Medicine anbefaler tre til fem dager i uken for de fleste hjerte-programmer. For nybegynnere, utføre disse aktivitetene på alternerende dager. En vanlig tre-dagers planen er mandag, onsdag og fredag eller tirsdag, torsdag og lørdag. Hviledag i mellom treningsøktene gir kroppen din med nødvendig hvile for muskler og ledd for å gjenopprette før kroppen blir komfortabel med å jobbe ut. Når du får et høyere nivå av utholdenhet, kan du utvide cardio til fire til fem dager per uke. Det anbefales ikke å overstige fem dager med cardio i en uke som kroppen fortsatt krever hvile for musklene å komme seg.