En Polar pulsklokke (HRM) er et nyttig verktøy for å måle treningsintensiteten og for sporing forbedringer i kondisjon. En Polar HRM, avhengig av modell, er også svært nyttig i planlegging et treningsprogram og å bli motivert til programfilene målene er oppfylt. Ifølge Jason Mitchell fra FeedtheHabit.com og Danielle Belopotosky fra NYTimes.com gadgetwise blogg, den beste all-purpose Polar HRM er Polar FT60. Imidlertid kan noen modell Polar HRM brukes til å forbedre et treningsprogram. Du trenger
Polar pulsklokke
God kvalitet joggesko hvis du kjører eller går for trening
God kvalitet sykkel hvis sykling for trening
Tilgang til en kommersiell karakter cardio maskin som er i stand til å motta en Polar signal
Komfortable, lette treningstøy med fukt-avvisende egenskaper
Vann flaske
Exercise log eller dagbok
Vis flere instruksjoner
Beregning pulssoner

1.

Bestem pulssoner som vil bli used.Subtract din alder fra 220, deretter multiplisere dette tallet med 0,6, 0,7, 0,8, og 0,85 for 60 precent, 70 prosent, 80 prosent og 85 prosent av maksimal hjertefrekvens. Som et eksempel vil en 45-åring være used.Step 1: 220-45 = 175. Dette er anslått maksimal hjertefrekvens.
2

Multipliser 175 x 0,6 for 60 prosent av maksimal høre rate.175 x 0,6 = 105 slag per minutt. Dette er en hjertefrekvens som er lettere å oppnå eller lavere intensitet.
3

Multipliser 175 x 0,7 for 70 prosent av maksimal hjertefrekvens rate.175 x 0,7 = 122 slag per minutt. Dette er en hjertefrekvens som er moderat intensitet
4

Trinn 4:. Multipliser 175 x 0,8 for 80 prosent av maksimal hjertefrekvens rate.175 x 0,8 = 140 slag per minutt. Dette er en puls som er høy intensitet eller vanskelig
5

Trinn 5:. Multipliser 175 x 0,85 for 85 prosent av maksimal hjertefrekvens rate.175 x 0,85 = 148 slag per minutt. Dette er en hjertefrekvens på svært høy intensitet eller svært vanskelig.
Sett opp Polar HRM
6

Skriv inn din alder, vekt og kjønn i Polar HRM watch.
7

Angi aktivitetsnivå, dersom denne funksjonen er en del av Polar modell som brukes.
8

Utfør OwnIndex hvile fitness test hvis denne testen er en funksjon av Polar modell som brukes.
Design A FITT Program
9

Etablere målene i øvelse plan med FITT hovedstol og pulssoner å utforme programmet. FITT er et akronym for: Frekvens (hvor mange dager per uke trener), intensitet (hvor vanskelig er hver økt skal være basert på hjertefrekvens treningssoner), Time (hvor lenge i varighet hver treningsøkt vil bli utført og type (den modus for trening, som løping, sykling eller en innendørs trening maskin).
10

inn pulssoner, varighet av trening og frekvens i Polar HRM, en øvelse dagbok eller begge deler. Bruk tilbakemeldinger fra Polar HRM å holde seg innenfor hjertefrekvens treningssoner som er etablert.
11

Begynn å trene.
12

Progress til høyere intensitet treningsøkter, lengre treningsøkter eller hyppigere treningsøkter som din kondisjon forbedres. Vanligvis bør en kombinasjon av alle tre kategorier brukes, men ikke i samme treningsøkt eller i samme uke for frekvens.