For mange mennesker engasjere seg i kardiovaskulær trening og lurer på hvorfor de aldri får de resultatene de ønsker. Svaret er enkelt. De tar ikke intensiteten av øvelsen i betraktning. Ved å sette en pulssone og gjør at du er innenfor den sonen under treningen, vil du vite nøyaktig hvor treningsintensiteten er. Hva mer kan du øke eller redusere intensiteten veldig enkelt. Femti til seksti prosent er en varm-up sone, er 60 til 70 prosent en fettforbrenning sone, er 70 til 80 prosent en utholdenhetstrening sone, er 80 til 90 prosent av maks en forestilling trening sone og 90 til 100 prosent er en maksimal innsats sonen, ifølge The Walking nettstedet. Nøkkelen er å velge den sonen der du vil fokusere på. Du trenger
Papir
Skrive instrument
Kalkulator
Vis flere instruksjoner
Beregn Upper Limit of Your Pulssonetabell
en

På din blankt ark, oppretter du en tom pulssone. Det skal se slik ut (,). Plassen til venstre er for nedre pulsgrense mens plassen på høyre side er for ditt høyeste pulsgrense.
2

Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220.. For eksempel, hvis du er 40, deretter 220-40 er 180. Din maksimale hjertefrekvens er 180 slag per minutt.
3

Bestem hva du vil du øvre grense å være basert på hva slags resultater du ønsker å oppnå. For eksempel, hvis du vil at øvre grense for å være 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens, eller i en utholdenhetstrening sone, vil du bruke 75 prosent, eller 0,75.
4

Multipliser din maksimale hjertefrekvens styringsrenten med nummeret du fast bestemt på å være din øvre grense prosentandel. Hvis du vil at andelen skal være 75 prosent, eller 0,75, deretter multiplisere 180 ganger 0,75. Ditt svar vil være din høyeste pulsgrense. I dette tilfellet er det 135 slag per minutt (dvs. 180 x 0,75 = 135)
5

Skriv ned din øvre grense i den tomme pulssone. Det skal nå se slik ut (, 135).
Beregn den nedre grensen for din Pulssonetabell
6

Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220 . For eksempel, hvis du er 40, deretter 220-40 er 180. Din maksimale hjertefrekvens er 180 slag per minutt.
7

Bestem hva du vil du nedre grense for å være basert på de resultatene du ønsker å oppnå. For eksempel, hvis du vil at nedre grense for å være 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens, eller i en varm-up-sonen, vil du bruke 50 prosent, eller 0,50.
8

Multipliser din maksimale hjertefrekvensen med nummeret du fast bestemt på å være din nedre grense prosentandel. Hvis du vil at andelen skal være 50 prosent, eller 0,50, deretter multiplisere 180 ganger 0,50. Ditt svar vil være din lavere hjertefrekvens grense. I dette tilfellet er det 90 slag per minutt (dvs. 180 x 0,50 = 90)
9

Skriv ned din nedre grense i din pulssone. Det skal nå se slik ut (90, 135) På dette punktet, har du nå muligheten til å styre intensiteten på noe kardiovaskulær trening du ønsker. Ved å holde pulsen mellom 90 slag per minutt og 135 slag per minutt, kan du være sikker på at du opererer på intensiteten du ønsker å oppnå de resultatene du ønsker. I dette tilfellet er det mellom 50 og 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens.