På et tidspunkt, anbefales American College of Sports Medicine ved hjelp av VO2 max - maksimalt oksygenopptak - å foreskrive trening. "Det hadde vært antatt at kunder kunne oppnå en gitt prosentandel av VO2 maks ved å ha dem trene på det samme prosentandel av hjertet (HRR)," ifølge boka "Øvelse Prescription: a case study." Nå ACSM mener bruken av VO2 reserve (VO2R) er mer nøyaktig. Din% HRR tilsvarer ditt% VO2R. Trekk fra din hviler VO2 fra din max VO2 å få VO2R. Uegnede enkeltpersoner få størst utbytte av å bruke VO2R formel. Instruksjoner
en

Bestem din VO2 max. For de fleste er VO2 maks 10 ganger høyere enn deres hviler VO2 (3,5 ml /kg /min). (Vanligvis uegnet enkeltpersoner måle bare fem ganger høyere og svært få plass til 20 ganger høyere. For den mest nøyaktige VO2 max lesing, må du gjennomgå en aerobic submaksimal fitness test. "Hvile VO2 er konstant for alle," i henhold til IDEA Health and Fitness . Association
2

Trekk fra din hviler VO2 fra din max VO2 Med andre ord, de fleste ville bruke følgende formel:.. (3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min Dette er din VO2R.
3

Sett VO2R i sammenheng. "Ved beregning VO2R, som ved beregning av hjertefrekvens reserve, er det best å finne en intensitet område som omfatter en lav slutten og en høy . slutten, "i henhold til IDEA Health and Fitness Association For eksempel vil den nevnte enkelte bruker følgende formel for å bestemme et mål øvingsfelt på 70 prosent til 85 prosent: (31,5 --- 0,70) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min og (31.5 --- 0,85) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min.