Så du ønsker å vite hvordan får en intens cardio trening på bare fire minutter. . . ikke noe problem. Det kalles en Tabata trening. Tabata trening er en fin måte å øke kardiovaskulær kapasitet og økt din styrke. Husk at en Tabata trening er intens, og hvis du ikke er oppbrukt ved slutten av 4 minutter, må du presse deg selv hardere neste gang. Når det er sagt, her er hvordan å gjøre en Tabata Workout og få en Intense Cardio Workout i 4 minutter: hva du trenger
klokke med en Second Hand
Vis flere instruksjoner
1

Se en lege før du starter noen intense cardio trening program som dette Tabata trening.
2

Siden du ikke vil følge rådene i Trinn 1, begynne langsomt. Når det gjøres riktig, er en Tabata Workout veldig intens. Pass på at du ikke brenner deg ut i de første to minutter!
3

Plasser deg selv der du kan se en klokke med en second hand. Timing er alt med en Tabata trening.
4

Plukk noen repeterende øvelse (Push-ups, sit-ups, knebøy, pull-ups, hopping knekt, etc.) Du kan gjøre en Tabata trening med . pratically noen reell øvelse
5

Begynn - gjøre så mange repetisjoner som mulig i nøyaktig 20 sekunder. Gå hardt, raskt og intense (men ikke stoppe å hvile).
6

Når du har gjort nøyaktig 20 sekunder av treningen, stoppe og hvile i nøyaktig 10 sekunder.

7

Gjør dette i fire minutter - 20 sekunder på og 10 sekunder av. Det er totalt 8 sykluser med 20/10.
8

Ta noen dype åndedrag. Du er ferdig med din Tabata trening.