En av de beste måtene å øke din utholdenhet er å gjøre cardio trening. Dette vil få pulsen opp, og det vil også rev opp metabolismen din. En av de beste cardio trening er intervalltrening. Gå til din lokale videregående skole eller høyskole spor, og merke av avstander på 100, 90, 80 og 70 meter. Sprint disse avstandene i synkende rekkefølge, noe som gir deg ikke mer enn 20 sekunder mellom spurter. Når du har fullført alle fire, ta en to minutters pause og gjenta settet. Gjør minst ett dobbelt sett før du forlater banen. Gjør dette fire ganger per uke for å forbedre utholdenhet.
Styrketrening
Mange tenker ikke styrketrening eller vekttrening når du prøver å øke utholdenhet. Imidlertid er det en del av en mangefasettert tilnærming til å komme i bedre stand og dermed øke utholdenhet. Vekttrening vil legge til muskel og kutte fett, noe som vil gjøre deg i stand til å prestere på et høyere nivå for lengre perioder av gangen.
P Hvis du har tilgang til krets trening systemer som Nautilus eller Bowflex på et treningsstudio, kan du trene armer, skuldre, rygg, bryst, mage, rumpe, hamstrings og leggen. Hvis du ikke har tilgang til dette utstyret, gjøre så mange push-ups som du kan for en 30-sekunders periode. Legg inn det maksimale antall knebøy thrusts, pull-ups og crunches i en 30-sekunders periode også.
Kosttilskudd endringer
å forbedre din utholdenhet , kutte ut rask mat, stekt mat og junk mat fra kostholdet ditt. Innbytter hvitt kjøtt kylling og fisk for rødt kjøtt som det viktigste proteinet i kosten. Spis to porsjoner friske grønnsaker og i det minste en porsjon av frisk frukt hver dag. Komplekse karbohydrater som hele korn brød, havre og brun ris vil hjelpe deg å holde seg sterk og holde trøtthet fra å sette inn