Bestemme din minimum og maksimum puls bidra til å etablere trygge og effektive treningshjertefrekvensene områder for trening. Du kan målrette område med en spesifikk trening mål i tankene. For eksempel, bruker du ett område hvis målet ditt er vekttap, mens en annen er bedre egnet hvis du ønsker å forbedre din anaerobe terskel. To formler tilgjengelig for å beregne øvingsfelt og involvere din alder. Du trenger
Watch eller klokke med sekundviser
Vis flere instruksjoner
en

Finn ut minimum hvilepuls (RHR) i morgen, rett etter du våkner opp for mest mulig nøyaktig resultat. Plasser to fingre på halspulsåren på siden av halsen (du har funnet det når du føler en svak pulserende mot fingrene). Bruk lett trykk eller du kanskje ikke føler det. Ha en klokke hendig. Telle beats i 15 sekunder og multipliser dette tallet med fire. Resultatet er rhr.
2

Bestem din omtrentlige maksimale hjertefrekvens (MHR) ved å trekke alderen din fra 220 og dette er din MHR. For eksempel bruker denne formelen, er en 40-år gammel person MHR 180. Denne formelen er den vanligste og er ikke nøyaktig.
3

Bruk priser for å etablere intervaller mens du trener. Husk at det ikke er anbefalt å nå MHR mens du trener. Bare svært passe enkeltpersoner kan nå det for en kort periode mens gjennomføre intervalltrening. Bruk MHR bare som et verktøy for å beregne riktige trening varierer
4

Bruk følgende formel for å beregne treningssoner for spesifikke resultatmål: (MHR - RHR) X prosent av maksimal hjertefrekvens + RHR = beats. per minutt.